Tocană de dovleac, Kale și fasole neagră

Dovleacul, varza și tocană de fasole neagră ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 10 porții cu 193 calorii, 15g de proteine, și 5g de grăsime fiecare. Pentru $1.9 pe portie, această rețetă acoperă 25% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și fără lactate dieta. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Mergeți la magazin și ridicați ulei de măsline, lacinato kale, conserve de roșii și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 146 de persoane au încercat și le-a plăcut această rețetă. Este adus la tine de Toțiretete. Cu o lingură scor de 96%, acest fel de mâncare este excelent. Încercați Fasole neagră, mămăligă și tocană de Kale, Fasole neagră picantă, Hominy și tocană de Kale, și Mazăre cu ochi negri și tocană de Kale pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul de măsline la foc mediu într-o oală cu supă. Gatiti ceapa pana incepe sa se inmoaie, aproximativ 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri De Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coaja (opțional)

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

(se Ajustează în Funcție De Gusturile Personale)

Echipamente pe care le vei folosi

Grăsime De Porc înapoi

Adăugați usturoiul și dovleacul tăiat cubulețe și gătiți încă 5 minute. Se amestecă bulionul de vită, roșiile, sarea și piperul. Aduceți la fierbere, apoi întoarceți focul la minim și fierbeți până când legumele sunt fragede, aproximativ 15 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

12 Felii Subțiri De șuncă Complet Fiartă (aproximativ

Bucăți De Legume De Mărimea Unei Mușcături

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Înghețată De Vanilie Cu Conținut Redus De Grăsimi, Opțional

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

În timp ce supa fierbe, aduceți la fierbere o oală cu apă sărată.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)

(se Ajustează în Funcție De Gusturile Personale)

Echipamente pe care le vei folosi

Grăsime De Porc înapoi

Adăugați varza și fierbeți până se înmoaie, aproximativ 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Kale

Se scurge într-o strecurătoare.

Echipamente pe care le vei folosi

4 Cartofi Yukon Gold, Spălați și Tăiați Cubulețe De 3/4 Inci

După ce supa a gătit timp de 15 minute, adăugați varza, șunca și fasolea neagră; mai fierbeți încă 5 minute. Se amestecă oțetul de sherry și măcrișul; scoateți oala de pe foc.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Oțet De Sherry