Tilapia Ușor De Copt Mai Sănătoasă

Name: Tilapia Ușor De Copt Mai Sănătoasă
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Bucăți de caramele Heath Bar 2 căni de nuci pecan tocate, opțional; 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. pachet conopidă congelată cu broccoli și ardei roșu; 1 2 3/4 căni de migdale întregi, cu coajă și prăjite usturoi, tocat; 4 creveți și cu vene sare și piper negru măcinat după gust; 1 lămâie, feliată; 0 Bucăți de caramele Heath Bar condimente de fructe de mare (cum ar fi Old Bay XV); 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri tilapia

Tilapia ușor coaptă mai sănătoasă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție conține 165 calorii, 25g de proteine, și 4G de grăsime. Pentru $ 2.77 pe portie, această rețetă acoperă 20% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. 138 de persoane au fost impresionate de această rețetă. Un amestec de unt, fileuri tilapia, sare și piper măcinat și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a utiliza până lamaie ai putea urma acest curs principal cu Cookie-uri de lămâie cu glazură de lămâie {un tribut adus mătușii Roxanne} ca desert. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, primar și pescatarian dieta. Este adus la tine de Toțiretete. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 35 minute. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 84%, ceea ce este uimitor. Rețete similare includ Tilapia Ușor Coaptă, Ușor La Cuptor Parmezan Tilapia, și Ușor Cuptor La Cuptor Parmezan Crusted Tilapia.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 375 grade F (190 grade F). Ungeți ușor un vas de copt de 9x13 inci.

Echipamente pe care le vei folosi

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Așezați fileurile de tilapia în fundul vasului de copt și condimentați cu condimente de fructe de mare. Topiți untul cu usturoi într-un castron mic în cuptorul cu microunde, aproximativ 30 de secunde pe mediu; se toarnă peste pește. Topiți fiecare file cu o felie sau două de lămâie. Aranjați legumele amestecate congelate în jurul peștelui și condimentați ușor cu sare și piper. Acoperiți vasul cu folie de aluminiu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume Mixte

1,3 Kg Creveți Medii, Cu Coadă, Fără Cochilie și Fără Vene

Pepperoncini, Pentru Garnitură

Fileuri De Tilapia

2 Căni De Nuci Pecan Tocate, Opțional

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Felii De Portocale, Tăiate în Jumătate, Pentru Ornat

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

Frișcă Sau înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Prăjite Suplimentare, Opțional

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Coaceți în cuptorul preîncălzit până când legumele sunt fragede și fulgii de pește ușor cu o furculiță, 25 până la 30 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Echipamente

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Creveți Sotați

Frișcă Sau înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Prăjite Suplimentare, Opțional

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Ingrediente

Porții:

2Bucăți de caramele Heath Bar

2 căni de nuci pecan tocate, opțional 4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

pachet conopidă congelată cu broccoli și ardei roșu 12 3/4 căni de migdale întregi, cu coajă și prăjite

usturoi, tocat 4creveți și cu vene

sare și piper negru măcinat după gust 1

lămâie, feliată 0Bucăți de caramele Heath Bar

condimente de fructe de mare (cum ar fi Old Bay XV)4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri tilapia

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir sunt alegeri excelente pentru Tilapia. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Ouxlner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb delicat aromat. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, poate chiar să se ocupe de un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ai putea încerca gloată Pinot Gris. Recenzorilor le place destul de mult cu un rating de 4,9 din 5 stele și un preț de aproximativ 18 dolari pe sticlă.