Tigaie Rapidă Cu Broccoli

Name: Tigaie Rapidă Cu Broccoli
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 454 ardei habenero broccoli proaspăt, tăiat în flori; 2 Crustă: firimituri de biscuiți graham Colorant alimentar și zahăr colorat, opțional; 3 căței de usturoi, tocați; 454 ardei habenero 1/2 roșii de struguri; 2 Crustă: firimituri de biscuiți graham creveți, cu coadă, fără cochilii, fără vene; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) napi, curățați și feliați cu grosimea de 1/8 inch; 1 ardei gras roșu, tocat; 1 cp. legume (de exemplu, spanac) 1/2 cană de vin dulce Marsala

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați o tigaie rapidă de Broccoli. O porție conține 80 de calorii, 3G de proteine, și 4G de grăsime. Această rețetă servește 6. Pentru $1.35 pe portie, această rețetă acoperă 14% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, primar și vegetarian dieta. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Un amestec de broccoli, unt, căței de usturoi și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 30 minute. Este adus la tine de retetele mele. Cu o lingură scor de 50%, acest fel de mâncare este solid. Rețete similare includ Tigaie Rapidă Pentru Creveți, Tigaie Rapidă Cu Spaghete, și Tigaie Rapidă Enchilada.

Instrucțiuni

Tăiați roșiile de struguri în jumătate; pus deoparte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tăiați în Cuburi De 1 Inch și Peste Noapte

Gatiti broccoli in apa clocotita pentru a acoperi 3 pana la 5 minute sau pana cand este crocant; plonjați în apă cu gheață pentru a opri procesul de gătit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Cană De Orz Alb Perlat

1 Conservă (400 G) De Supă De Pui

Scurgere.

Topiți untul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare; se amestecă usturoiul și sucul de lămâie și se sotează 2 minute. Se amestecă broccoli; saut 2 minute. Se amestecă roșiile, ardeiul gras, sarea și 1/2 linguriță de piper; saut 1 minut.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Dovlecei Medii, Tăiați Subțiri Pe Lungime