Tigaie de pui și anghinare

Dacă aveți aproximativ 30 de minute de petrecut în bucătărie, tigaie de pui și anghinare ar putea fi o rețetă minunată fără gluten și primară de încercat. Această rețetă face 4 porții cu 374 de calorii, 41 g de proteine și 19 g de grăsime fiecare. Pentru 3,6 USD per porție, această rețetă acoperă 28% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și luați ceapă, usturoi, pătrunjel și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Funcționează bine ca fel principal destul de scump. Această rețetă de la Foodnetwork are 1 fani. În general, această rețetă câștigă un scor bun cu lingură de 66%. Dacă îți place această rețetă, s-ar putea să-ți placă și rețete cum ar fi tigaie de pui și anghinare, tigaie de pui cu parmezan cu anghinare și tigaie de pui cu parmezan cu anghinare.

Instrucțiuni

Așezați pieptul de pui între 2 bucăți de folie de plastic și bateți cu o tigaie până la o grosime de aproximativ 1/2 inch. Asezonați cu sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

3 Linguri Ceapa Dulce Rasa (sau Tocata Fin, Fin)

1 Cană De Orez Sălbatic, Clătit Bine

Brânzeturi Amestecate Mărunțite, Cum Ar Fi Brânzeturile Pentru Tacos

Echipamente pe care le vei folosi

Precum Brânzeturile Pentru Tacos

Gutui - Curățați De Coajă, Fără Miez și Tăiați în Felii

Încinge 1 lingură de ulei de măsline într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Legătură De Spanac Proaspăt (aproximativ 3 Căni)

Echipamente pe care le vei folosi

Gutui - Curățați De Coajă, Fără Miez și Tăiați în Felii

Adăugați puiul și gătiți, netulburat, până devine auriu pe fund, 4 până la 5 minute; intoarceti si gatiti pana cealalta parte este aurie, inca 2-3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Transferați pe o farfurie și lăsați deoparte.

Ștergeți tigaia și reveniți la foc mediu-înalt.

Echipamente pe care le vei folosi

Gutui - Curățați De Coajă, Fără Miez și Tăiați în Felii

Adăugați restul de 2 linguri de ulei de măsline; când este fierbinte, se adaugă inimioarele de anghinare și ceapa roșie și se gătesc, netulburat, până se auriu pe pete, aproximativ 1 minut. Se condimentează cu sare și piper și se continuă gătitul, amestecând din când în când, până când legumele sunt fragede, încă aproximativ 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

La 4 Lămâi, Suc, împărțite

1 Cană De Orez Sălbatic, Clătit Bine

1 1/2 Cani Catei De Usturoi, Rezervati Din Uleiul De Usturoi

1 Legătură De Spanac Proaspăt (aproximativ 3 Căni)

Condimente Grecești (recomandat: Insulele Mirodeniilor)

Adăugați usturoiul și oregano și gătiți, amestecând, 30 de secunde.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Conserve) Supă De Pui Cu Conținut Scăzut De Sodiu

Buchet De Spanac Proaspăt (aproximativ

Puiul se pune înapoi în tigaie și se adaugă bulionul și măslinele. Aduceți la fiert ușor, acoperiți și gătiți până când puiul este gătit, 4 până la 6 minute. Acoperiți cu pătrunjel, feta, Peppadews și saramură.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Bulion De Pui Sau Bulion De Legume (sau Mai Mult După Cum Este Necesar)