Soba Noodle Stir-Fry

Nevoie de o felul principal vegan? Soba Noodle Stir-Fry ar putea fi o rețetă excelentă de încercat. Această rețetă face 2 porții cu 273 calorii, 16g de proteine, și 5g de grăsime fiecare. Pentru $1.47 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați broccoli, tofu extra-ferm, oțet de orez și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma sarea, puteți urma acest fel principal cu Rețetă De Cifre De Afaceri Cu Mere ca desert. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Această rețetă este tipică bucătăriei mediteraneene. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 84%. Acest scor este super. Încercați Soba Noodle Stir Fry, Miso Soba tăiței se amestecă cu Halibut, și Broccoli picant și tăiței Soba se amestecă pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Gatiti taiteii conform instructiunilor pachetului.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Paste

Scurgeți și clătiți bine sub apă rece pentru a preveni lipirea.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Apă

Înveliți ușor o tigaie mare antiaderentă cu spray de gătit; se pune la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Se adaugă tofu și se condimentează cu sare. Gatiti 8 minute, pana devin aurii, amestecand ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare

Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan

Transferați pe un platou.

Înveliți din nou tigaia cu spray de gătit; se pune la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați broccoli, mazăre și un strop de apă. Acoperiți și gătiți timp de 5 minute, până când legumele sunt crocante-fragede.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză

Apă

Mazăre

Între timp, faceți sosul. Într-un castron mic, amestecați untul de arahide și 2 linguri de apă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Unt De Arahide

Sos

Apă

Echipamente pe care le vei folosi

Bateti

Bol

Bateți oțetul, sosul de soia și fulgii de piper, dacă doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sos De Soia

Oțet

Piper

Echipamente pe care le vei folosi

Bateti

Adăugați tăiței rezervați, tofu, usturoi și sos la legume. Gatiti 2 minute, aruncand, pana cand taiteii se incalzesc.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Paste

Usturoi

Sos

Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan

Servește.

Gust

Rezervați, folosind baza de date nutrițională USDA

Dieta Mondială cu 5 factori de Harley Pasternak, M.Sc. și Laura Moser. Copyright 2010 de Harley Pasternak, M.Sc. și Laura Moser. Publicat de Ballantine Books. Toate Drepturile Rezervate.Harley Pasternak, M.Sc., a apărut la The Oprah Winfrey Show, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, VH1, e!, și de multe ori pe Today Show. Deține un master în științe în fiziologia exercițiilor și științe nutriționale și o diplomă de Onoare în kinesiologie. De asemenea, este certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă și de societatea canadiană de Fiziologie a exercițiilor. Locuiește în Los Angeles, California.