Saut Spaghetti Squash și Chard 4

Saut Spaghetti Squash și Chard 4
Spaghete suc de fructe și Chard saut CCA ar putea fi o reteta buna pentru a extinde caseta de reteta Hor d ' oeuvre. Această rețetă servește 4. O porție conține 261 calorii, 10g de proteine, și 17g de grăsime. Pentru $1.86 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână oțet de mere, smog, fulgi de ardei iute și alte câteva ingrediente, îl puteți face. 1298 de oameni au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și primar dieta. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 1 oră și 40 de minute. Vă este adus prin simple rețete. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 0%. Acest scor este foarte rău (dar încă fixabil). Încercați Ribeye la grătar cu spaghete squash sote, Creveți + sote de legume peste dovlecei spaghetti, și Spaghetti Squash Aglio e Olio cu curcubeu pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Coaceți dovleceii de spaghete: Preîncălziți cuptorul la 375 buc.F. Folosiți un cuțit foarte ascuțit și împingeți dovleceii de spaghete peste tot, cel puțin un centimetru adâncime, aproximativ 12 tăieturi (acest lucru este pentru a preveni creșterea presiunii pe măsură ce dovleceii se gătesc).
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spaghetti SquashSpaghetti Squash
Cuțit De ToaletăCuțit De Toaletă
Echipamente pe care le vei folosi
2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®
1 Rulou Galben Cu Fructe1 Rulou Galben Cu Fructe
2
Așezați dovleceii într-o tigaie sau o foaie de copt cu margini și coaceți la cuptor timp de o oră.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cuțit De ToaletăCuțit De Toaletă
Echipamente pe care le vei folosi
Creveți SotațiCreveți Sotați
Varză Mov, Feliată MăruntVarză Mov, Feliată Mărunt
2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®
3
Scoateți din cuptor și lăsați să se odihnească câteva minute. Apoi tăiați dovleceii în jumătate, pe lungime.  (Dacă dovlecelul nu este ușor de tăiat, readuceți-l la cuptor pentru încă 15 minute.)
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cuțit De ToaletăCuțit De Toaletă
Echipamente pe care le vei folosi
2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®
4
Scoateți semințele, aruncați - le (sau salvați-le pentru a le prăji mai târziu-consultați rețeta de semințe de dovleac prăjite).
Ingrediente de care veți avea nevoie
Semințe De Dovleac PrăjiteSemințe De Dovleac Prăjite
Dovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru ServireDovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru Servire
5
Răzuiți șuvițele de dovlecei spaghetti: folosiți o furculiță pentru a răzui carnea interioară a dovlecelului în șuvițe lungi și subțiri.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spaghetti SquashSpaghetti Squash
Cuțit De ToaletăCuțit De Toaletă
6
Așezați șuvițele de dovlecei spaghetti într-un castron mare și puneți-le deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spaghetti SquashSpaghetti Squash
Echipamente pe care le vei folosi
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat
1
Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare saut la foc mediu.  
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Sticlă (750 Ml) De Cotes Du Rhône Sau Alt Vin Roșu Sec1 Sticlă (750 Ml) De Cotes Du Rhône Sau Alt Vin Roșu Sec
Echipamente pe care le vei folosi
Creveți Sotați, DecojițiCreveți Sotați, Decojiți
2
Adăugați usturoiul, fulgii de ardei iute și rozmarinul și gătiți timp de aproximativ 30 de secunde, până când sunt parfumate. Nu lăsați usturoiul să se rumenească.
Ingrediente de care veți avea nevoie
6 Roșii De Pădure, Curățate De Coajă și Tocate6 Roșii De Pădure, Curățate De Coajă și Tocate
Carne De Oaie Dezosată, Tăiată în Cuburi De 7-10 Cm - Sau înlocuiți Cu Spată De Miel DezosatăCarne De Oaie Dezosată, Tăiată în Cuburi De 7-10 Cm - Sau înlocuiți Cu Spată De Miel Dezosată
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil
1
Adăugați dovleceii spaghetti în tigaie și aruncați pentru a acoperi cu amestecul de ulei și usturoi.  
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spaghetti SquashSpaghetti Squash
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil
Frișcă Sau înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Prăjite Suplimentare, OpționalFrișcă Sau înghețată De Vanilie și Nuci Pecan Prăjite Suplimentare, Opțional
Echipamente pe care le vei folosi
Creveți Sotați, DecojițiCreveți Sotați, Decojiți
2
Adăugați frunzele proaspete tocate și pătrunjelul și aruncați cu dovlecelul spaghetti.  Gatiti pana cand frunzele de smog s-au ofilit, cateva minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spaghetti SquashSpaghetti Squash
1/4 Cană De Grăsime De Porc1/4 Cană De Grăsime De Porc
Chard ElvețianChard Elvețian
3
Se ia de pe foc și se presară oțet.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Felii Subțiri De șuncă Virginia Sau ProsciuttoFelii Subțiri De șuncă Virginia Sau Prosciutto
4
Adăugați parmezanul ras și aruncați pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi
5
Se adaugă sare și piper după gust.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pepperoncini, Pentru GarniturăPepperoncini, Pentru Garnitură
DificultateExpert
Gata În1 h, 40 m.
Porții4
Scor De Sănătate52
Revista