Sandvișuri Cu Frittata De Dovlecei-Roșii

Sandvișurile cu dovlecei-roșii Frittata ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 14g de proteine, 8g de grăsime, și un total de 235 calorii. Pentru $1.22 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Este o opțiune bună dacă urmați un fără lactate și vegetarian dieta. Un amestec de sare, roșii prune, ouă și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. Pentru a consuma uleiul de măsline, puteți urma acest fel principal cu Parfait de banane, Granolan și iaurt sotate ca desert. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 62%. Acest scor este destul de bun. Încercați Frittata De Roșii De Dovlecei, Frittata De Dovlecei Cu Roșii, și frittata de roșii și dovlecei pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Bateți primele 5 ingrediente într-un castron mediu pentru a amesteca.
Încălziți uleiul într-o tigaie antiaderentă cu diametrul de 9 inci la foc mediu-mare.
Se adaugă dovlecelul și se fierbe 2 minute.
Se adauga rosiile si usturoiul; saut 1 minut.
Întindeți legumele în strat uniform în tigaie.
Adăugați amestecul de ouă în tigaie; reduceți focul la minim și gătiți 2 minute. Acoperiți și gătiți până când amestecul de ou este setat, cu aproximativ 3 minute mai mult. Rulați spatula în jurul părților laterale ale tigaiei pentru a slăbi frittata, apoi glisați pe farfurie.
Tăiați frittata în 4 pene.
Așezați 4 felii de pâine pe suprafața de lucru.
Se întinde fiecare cu tapenadă de lingură de calibru. Completați fiecare cu niște rucola, apoi 1 pană frittata. Se acoperă cu feliile de pâine rămase.
Tăiați sandvișurile transversal în jumătate și serviți.
* O pastă groasă sau răspândire făcută din măsline și condimente întărite cu saramură; disponibil la piețele italiene și la unele supermarketuri.
per porție: calorii, 255; grăsimi totale, 10 g; grăsimi saturate, 2 g; Colesterol, 106 mg