Salată De Tofu La Grătar

Nevoie de o curs principal fără gluten, fără lactate și vegetarian? Salata de Tofu la grătar ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Pentru $2.3 pe portie, această rețetă acoperă 12% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 6 porții cu 234 calorii, 16g de proteine, și 11g de grăsime fiecare. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână pansament miso-morcov, ulei de arahide, blocuri de tofu și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma mierea, puteți urma acest fel principal cu Turtă Dulce Cu Miere ca desert. Este adus la tine de retetele mele. Este perfect pentru Al Patrulea Iulie. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 48%. Acest scor este solid. Încercați Salată De Tofu Și Pepene Galben La Grătar, Salată De Creveți, Tofu Și Ananas La Grătar, și Salată de boabe de grâu cu Tofu la grătar pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Feliați fiecare bloc de tofu gros de 1/2 până la 3/4 inch și uscați feliile.
Într-un castron mic, amestecați împreună usturoiul, mierea, 2 linguri ulei de arahide, sos de soia și pastă de chili de fasole neagră.
Întindeți jumătate din marinată în fundul unui vas mare de copt nereactiv și acoperiți cu feliile de tofu.
Întindeți marinada rămasă peste tofu, acoperind-o complet.
Preîncălziți un grătar de gătit sau broiler. Dacă folosiți un grătar, periați ușor suprafața cu ulei de arahide. Grătiți sau prăjiți tofu-ul, rotind o dată, până se caramelizează și se rumenesc, 2 până la 3 minute pe fiecare parte.
Tăiați fiecare bucată în benzi largi, dacă doriți.
Pentru a servi, tapetați farfurii sau un platou cu năsturel și puneți tofu deasupra.
Stropiți sosul Miso-morcov pe salată.
Faceți înainte: tofu poate sta la temperatura camerei până la 1 oră înainte de grătar.
Note: o porție: Calorii 320 kcal, Proteine 26 gm, proteine din soia 25 gm, carbohidrați 17 gm, Colesterol 0, grăsimi totale 3 gm, grăsimi saturate 9 gm