Nevoie de o curs principal fără gluten, fără lactate și vegetarian? Salata de Tofu la grătar ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Pentru $2.3 pe portie, această rețetă acoperă 12% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 6 porții cu 234 calorii, 16g de proteine, și 11g de grăsime fiecare. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână pansament miso-morcov, ulei de arahide, blocuri de tofu și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma mierea, puteți urma acest fel principal cu Turtă Dulce Cu Miere ca desert. Este adus la tine de retetele mele. Este perfect pentru Al Patrulea Iulie. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 48%. Acest scor este solid. Încercați Salată De Tofu Și Pepene Galben La Grătar, Salată De Creveți, Tofu Și Ananas La Grătar, și Salată de boabe de grâu cu Tofu la grătar pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Feliați fiecare bloc de tofu gros de 1/2 până la 3/4 inch și uscați feliile.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
2
Într-un castron mic, amestecați împreună usturoiul, mierea, 2 linguri ulei de arahide, sos de soia și pastă de chili de fasole neagră.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pastă De Chili
1 Ardei Jalapeno Mic Rosu Sau Verde
1 Kilogram De Muschi De Piept De Curcan, Tăiat în 1 Inch. Cuburi
1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil
1-1/4 Cani De Cereale Mueslix Cu Stafide, Curmale Si Migdale
Echipamente pe care le vei folosi
2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat
3
Întindeți jumătate din marinată în fundul unui vas mare de copt nereactiv și acoperiți cu feliile de tofu.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Ceapă Dulce Mare, Tăiată Transversal în Felii De 1 Cm Grosime
20 Până La 25 De Frunze întregi De Spanac
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Amestec De Zahăr Brun Splenda®
4
Întindeți marinada rămasă peste tofu, acoperind-o complet.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Ceapă Dulce Mare, Tăiată Transversal în Felii De 1 Cm Grosime
20 Până La 25 De Frunze întregi De Spanac
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
5
Preîncălziți un grătar de gătit sau broiler. Dacă folosiți un grătar, periați ușor suprafața cu ulei de arahide. Grătiți sau prăjiți tofu-ul, rotind o dată, până se caramelizează și se rumenesc, 2 până la 3 minute pe fiecare parte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Ardei Jalapeno Mic Rosu Sau Verde
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Pentru Iuțeală (poblanos Va Varia în Iuțeală)
Fulgi De Legume
6
Lasă să se răcească.
7
Tăiați fiecare bucată în benzi largi, dacă doriți.
8
Pentru a servi, tapetați farfurii sau un platou cu năsturel și puneți tofu deasupra.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Nu Dintr-o Grădină Locală
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
9
Stropiți sosul Miso-morcov pe salată.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Grăsime De Porc înapoi
Miso
10
Faceți înainte: tofu poate sta la temperatura camerei până la 1 oră înainte de grătar.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
11
Note: o porție: Calorii 320 kcal, Proteine 26 gm, proteine din soia 25 gm, carbohidrați 17 gm, Colesterol 0, grăsimi totale 3 gm, grăsimi saturate 9 gm