Rechin și coace

Name: Rechin și coace
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 6
Cuisine: Global
Ingredients: 6 creveți și cu vene Făină pentru toate scopurile; 2 Bucăți de caramele Heath Bar cimbru proaspăt tocat; 3 căței de usturoi, tocați; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ceapa verde tocata marunt; 1 Bucăți de caramele Heath Bar bonetă Scotch cu semințe tocate chile sau habanero chile; 1 lasă Salată tocată; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm suc proaspăt de lămâie; 6 rondele de pâine pita, încălzite; 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de somn sau fileuri de tilapia; 1 butte topit Tomate; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 1 1/2 linguriță amestec de condimente

Rechinul și coacerea ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate și pescatariană are 321 calorii, 21g de proteine, și 9g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 6. Pentru $2.04 pe portie, această rețetă acoperă 13% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Mergeți la magazin și ridicați făină pentru toate scopurile, fileuri de tilapia, ceapă verde și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 57%. Acest scor este solid. Rețete similare includ Muscatura De Rechin, Rechinul Mozambican, și Rechin Albastru.

Instrucțiuni

Aranjați peștele într-un singur strat într-un vas de copt din sticlă de 13x9x2 inci.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt Din Sticlă

Se amestecă sucul de lămâie, ceapa verde, usturoiul, cimbru și chile într-un castron mic; se condimentează cu sare și piper. Lingură peste pește; lăsați să stea la temperatura camerei cel puțin 20 de minute și până la 1 oră.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Ceapa Verde

Suc De Lămâie

Usturoi

Ardei Iute

Cimbru

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Încălziți uleiul într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Presărați pește pe ambele părți cu sare și piper, apoi făină. Lucrând în loturi, adăugați pește în tigaie și gătiți până devine auriu și opac în centru, aproximativ 2 minute pe fiecare parte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Făină Pentru Toate Scopurile

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Transferați peștele pe prosoape de hârtie pentru a se scurge.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Prosoape De Hârtie

Tăiați felie subțire din fiecare rundă de pâine caldă pita, formând deschidere. Deschideți buzunarele pita și chestii cu pește, salată verde și roșii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/4 Cană Margarină Redusă în Grăsimi, Topită