Gumbo de crustacee cu conținut scăzut de grăsimi

Rețeta Gumbo de crustacee cu conținut scăzut de grăsimi este gata în aproximativ 45 de minute și este cu siguranță un spectaculos fără lactate opțiune pentru iubitorii de mâncare Creolă. Pentru $2.62 pe portie, această rețetă acoperă 19% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 14 porții cu 331 calorii, 23g de proteine, și 10g de grăsime fiecare. 1 persoană a considerat că această rețetă este gustoasă și satisfăcătoare. Funcționează bine ca un fel principal destul de ieftin. Mergeți la magazin și ridicați piper, țelină, carne de crab și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. Pentru a consuma orezul fiert, puteți urma acest fel principal cu Budinca De Orez Pentru Micul Dejun ca desert. Cu o lingură scor de 42%, acest fel de mâncare este bun. Încercați Bile De Energie Cu Scorțișoară Cu Conținut Scăzut De Grăsimi, Covrigi Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați-Aluat De Cap De Grăsime Din Făină De Cocos, și Gumbo - Laya " (Gumbo + Jambalaya) tocană pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Așezați făina într-o tigaie jellyroll de 15 x 10 inci.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Porumb, Covrigei Suplimentari și Fursecuri Ovale Tip Sandwich Cu Ciocolată, Umplute Cu Cremă (întregi și Zdrobite)

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Coaceți la 350 timp de 1 oră și 15 minute sau până la un maro auriu închis, amestecând la fiecare 15 minute. Pune deoparte; rece.

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Cojiți creveții, rezervând scoici; devein, dacă se dorește. Puneți carnea deoparte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

(recomandat: Sos A1)

2 Lingurițe De Pastă Thailandeză De Chili Roșu

2 Cepe Galbene Medii, Curățate, Tăiate în Jumătate și Tăiate în Felii Groase De 1/2 Inch

Combinați cojile de creveți și 5 1/2 căni de bulion de pui într-un cuptor olandez mare; aduceți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți 15 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Dovlecei, Tăiați în Cuburi De 2,5 Cm

(recomandat: Sos A1)

2 Lingurițe De Pastă Thailandeză De Chili Roșu

Echipamente pe care le vei folosi

2 Lime, Coaja Rasă De La Una, Sucul De La Ambele

Se toarnă amestecul printr-o strecurătoare cu plasă de sârmă într-un castron, aruncând cojile. Păstrați bulionul cald.

Ingrediente de care veți avea nevoie

(recomandat: Sos A1)

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Echipamente pe care le vei folosi

Cu Os, Pe Piele, Pulpe și Pulpe De Pui

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Înveliți un cuptor olandez mare cu spray de gătit; adăugați ceapa și următoarele 3 ingrediente și sotati până când legumele sunt crocante.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Vârf De Cuțit Fulgi De Legume Mixte Sau După Gust

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

2 Lime, Coaja Rasă De La Una, Sucul De La Ambele

Adăugați cârnați, și saut 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Brânza Zarella Parțial Degresată Mărunțită

Adăugați pasta de roșii și 5 1/2 căni de bulion cald și amestecați bine.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pâine Pita, încălzită Conform Instrucțiunilor De Pe Ambalaj, Pentru Servire

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Puneți făina rumenită într-un castron mediu. Treceți treptat în 1 1/2 cești de bulion de pui.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Dovlecei, Tăiați în Cuburi De 2,5 Cm

Bomboane De Porumb, Covrigei Suplimentari și Fursecuri Ovale Tip Sandwich Cu Ciocolată, Umplute Cu Cremă (întregi și Zdrobite)

Echipamente pe care le vei folosi

1 Legătură Mare De Violete Sălbatice (inclusiv Tulpinile), Spălate

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Se adaugă la amestecul de bulion și se fierbe 1 oră, degresând după cum este necesar.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Adăugați restul de 1 3/4 căni de bulion de pui, sare și următoarele 6 ingrediente; fierbeți 5 minute sau până când okra este fragedă. Aruncați frunzele de dafin.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Dovlecei, Tăiați în Cuburi De 2,5 Cm

Grăsime De Porc înapoi

Bame

Pâine De O Zi Tăiată Cuburi (cuburi De 1,2 Cm), Fără Crustă

Scurgeți carnea de crab, îndepărtând orice bucăți de coajă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Crabmeat

Adăugați carne de crab, creveți, languste și stridii la gumbo; reveniți la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți, neacoperit, 10 minute sau până când creveții devin roz și marginile stridiilor încep să se onduleze.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Crabmeat

Languste