Fasole din Caraibe și Quinoa

Name: Fasole din Caraibe și Quinoa
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: America Centrală, Caraibe
Ingredients: 1 Bucăți de caramele Heath Bar 10 ciolăgi de vițel, de 2 până la 3 inci grosime; 1 1 lingură de oregano uscat 1 ceapa rosie, cubulete mici; 425 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO roșii tăiate cubulețe; 30 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/8-1/2 cană capere, scurse; 1 Bucăți de caramele Heath Bar ardei iute chipotle; 6 cuișoare usturoi, tocat; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil conserve (despre fasole fierte, scurse; 8 creveți și cu vene var, opțional; 1 lingura. otet de vin rosu ceapa, tocata; 1 1 lingură de oregano uscat la 6 chifle de hamburger, împărțite, opțional; 1 2 lingurițe boabe de piper măcinat coarsley 1/2-1 lingură sos de ardei iute; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/4-1/2 cană măsline spaniole umplute; 355 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil quinoa, clătită de mai multe ori; 8 creveți și cu vene sare și piper proaspăt măcinat, după gust; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/2 cană nuci de pin, prăjite; 1 lingura. otet de vin rosu ardei gras verde, galben sau roșu, tocat

Nevoie de o garnitură fără gluten și vegană? Fasolea din Caraibe și Quinoa ar putea fi o rețetă uimitoare de încercat. Pentru $1.16 pe portie, această rețetă acoperă 18% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. O porție conține 247 calorii, 12g de proteine, și 3G de grăsime. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână quinoa, oregano, tei și alte câteva ingrediente, o puteți face. Nu multor oameni le-a plăcut foarte mult acest fel de mâncare din America Centrală. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 35 minute. Acesta este adus la tine de blog.fatfreevegan.com. în general, această rețetă câștigă un scor excelent spoonacular de 82%. Rețete similare includ Orez și fasole din Caraibe, Fasole roșie și orez din Caraibe, și Orez Și Fasole Din Caraibe.

Instrucțiuni

Încălziți o oală mare, antiaderentă, la foc mediu-mare . Sautați ardeii, ceapa și usturoiul doar până se înmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

O Măsline Verzi Sau Negre Fără Sâmburi De Bună Calitate, Tocate Grosier

Rondele De Ardei Banane Tocate Sau Ardei Iute Tocati De Orice Fel

3 Căni De Așchii De Lemn De Stejar Sau Nuci Pecan Sau 6 Bucăți Mari, înmuiate în Apă Rece Timp De Cel Puțin 1 Oră și Până La 4 Ore

Echipamente pe care le vei folosi

Crengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru Garnitura

Adăugați quinoa și prăjiți-o timp de aproximativ 4 minute, amestecând continuu, doar pentru a o usca puțin.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite

Pentru întindere Pe Pâine Prăjită Dacă Se Dorește

Adăugați ingredientele rămase, dați focul la minim, acoperiți și gătiți până când quinoa este fragedă și lichidul este absorbit, aproximativ 20 de minute. Se amestecă bine înainte de servire.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite

Adăugați o stoarcere de suc proaspăt de lămâie la masă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Avocado Hass Ușor Piure