Fasole din Caraibe și Quinoa

Name: Fasole din Caraibe și Quinoa
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: America Centrală, Caraibe
Ingredients: 1 Bucăți de caramele Heath Bar 10 ciolăgi de vițel, de 2 până la 3 inci grosime; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi 1 ceapa rosie, cubulete mici; 425 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. roșii tăiate cubulețe; 30 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/8-1/2 cană capere, scurse; 1 Bucăți de caramele Heath Bar ardei iute chipotle; 6 cuișoare usturoi, tocat; 710 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil conserve (despre fasole fierte, scurse; 8 creveți și cu vene var, opțional; 1 lingura. otet de vin rosu ceapa, tocata; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi la 6 chifle de hamburger, împărțite, opțional; 1 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 1/2-1 lingură sos de ardei iute; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/4-1/2 cană măsline spaniole umplute; 355 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil quinoa, clătită de mai multe ori; 8 creveți și cu vene sare și piper proaspăt măcinat, după gust; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1/2 cană nuci de pin, prăjite; 1 lingura. otet de vin rosu ardei gras verde, galben sau roșu, tocat

Nevoie de o garnitură fără gluten și vegană? Fasolea din Caraibe și Quinoa ar putea fi o rețetă uimitoare de încercat. Pentru $1.16 pe portie, această rețetă acoperă 18% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 8. O porție conține 247 calorii, 12g de proteine, și 3G de grăsime. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână quinoa, oregano, tei și alte câteva ingrediente, o puteți face. Nu multor oameni le-a plăcut foarte mult acest fel de mâncare din America Centrală. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 35 minute. Acesta este adus la tine de blog.fatfreevegan.com. în general, această rețetă câștigă un scor excelent spoonacular de 82%. Rețete similare includ Orez și fasole din Caraibe, Fasole roșie și orez din Caraibe, și Orez Și Fasole Din Caraibe.

Instrucțiuni

Încălziți o oală mare, antiaderentă, la foc mediu-mare . Sautați ardeii, ceapa și usturoiul doar până se înmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

O Măsline Verzi Sau Negre Fără Sâmburi De Bună Calitate, Tocate Grosier

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Grăsime De Porc înapoi

Adăugați quinoa și prăjiți-o timp de aproximativ 4 minute, amestecând continuu, doar pentru a o usca puțin.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite

Pentru întindere Pe Pâine Prăjită Dacă Se Dorește

Adăugați ingredientele rămase, dați focul la minim, acoperiți și gătiți până când quinoa este fragedă și lichidul este absorbit, aproximativ 20 de minute. Se amestecă bine înainte de servire.

Ingrediente de care veți avea nevoie

4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite

Adăugați o stoarcere de suc proaspăt de lămâie la masă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Avocado Hass Ușor Piure