Dopiaza dovleac, spanac si fasole neagra

Name: Dopiaza dovleac, spanac si fasole neagra
Prep time: 40 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 2 ceapă, feliată subțire; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ulei de floarea soarelui; 1 cățel de usturoi, zdrobit; 1 Oreos dublu umplut fiecare chimen măcinat, coriandru și pudră de curry; 1 pinch praf de ardei iute; 400 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. dovleac (greutate decojită), tăiat în bucăți; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi tomato pur unixte; 400 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fasole neagră în apă, scursă și clătită; 200 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. spanac, spălat

Dopiaza de dovleac, spanac și fasole neagră durează aproximativ 40 minute de la început până la sfârșit. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 24g de proteine, 21g de grăsime, și un total de 509 calorii. Pentru $ 4.59 pe portie, veți obține un curs principal care servește 2. Dacă aveți la îndemână ceapă, roșii pur și simplu, spanac și alte câteva ingrediente, o puteți face. 26 de persoane au considerat că această rețetă este aromată și satisfăcătoare. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. Este o opțiune bună dacă urmați un fără lactate, lacto ovo vegetarian și vegan dieta. În general, această rețetă câștigă un scor spoonacular remarcabil de 98%. Încercați Butternut squash și fasole neagră dopiaza, Salată de fasole neagră și spanac, și Salată De Spanac De Fasole Neagră pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți cuptorul la 190C / ventilator 170C / gaz

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Aruncați jumătate de ceapă în 1 lingură de ulei, apoi prăjiți timp de 15-20 de minute, până când sunt crocante și aurii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Între timp, prăjiți ceapa rămasă în ulei până devine ușor aurie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Adăugați usturoiul și condimentele; gatiti 1 min.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Chipsuri De Scorțișoară Vietnameză

Adăugați dovleacul, amestecați Roșia pură și 425 ml apă clocotită, apoi reveniți la fierbere. Se fierbe la foc mic, acoperit, timp de 15 minute, apoi se amestecă fasolea. Gatiti inca 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Înghețată De Vanilie Cu Conținut Redus De Grăsimi, Opțional

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

Toppinguri, Opționale

Parmezan Proaspăt Ras, Plus Coajă (opțional)

Puneți spanacul într-o strecurătoare și turnați peste un ibric cu apă clocotită până se ofilește. Apăsați cu o lingură de lemn pentru a îndepărta excesul de apă, apoi tocați aproximativ. Se amestecă în curry, apoi se încălzește.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou