Cioppino ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Pentru $3.53 pe portie, această rețetă acoperă 28% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără lactate și pescatariană are 328 calorii, 29G de proteine, și 8g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 8. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Un amestec de bulb de fenicul, picioare de crab rege, sare și piper kosher și o mână de alte ingrediente sunt tot ce trebuie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. Pentru a consuma vinul alb sec, puteți urma acest fel principal cu Iaurt Congelat Cu Vin Alb ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 67%. Acest scor este solid. Încercați Cioppino, Cioppino, și Cioppino pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Prăjiți semințele de fenicul într-o tigaie mică la foc mediu până când sunt parfumate, aproximativ 2 minute.Se macină fin într-o moară de condimente; pus deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Semințe De Fenicul
Pentru întindere Pe Pâine Prăjită Dacă Se Dorește
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
2
Încălziți uleiul într-un vas mare greu peste mediu-marecăldură.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Crengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru Garnitura
3
Adăugați ceapa, feniculul, usturoiul, frunzele de dafin, oregano și fulgii de ardei roșu.Se condimentează cu sare și piper. Acoperiți și gătiți, amestecând ocazional, până când ceapa și fenicululsunt moi, aproximativ 12 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fulgi De Ardei Roșu
Sare și Piper
Frunze De Dafin
La 6 Chifle De Hamburger, împărțite, Opțional
Fenicul
Usturoi
Ceapă
4
Se amestecă semințele de fenicul măcinate, roșiile cu sucuri, vin, suc de scoici și 1 cană de apă. Acoperiți, aduceți la fierbere, reduceți căldura lamediu-scăzut și gătiți, amestecând des, până cândaromele se amestecă, aproximativ 15 minute. Se amestecă pește, midii și creveți și se aduce la foc mic.Acoperiți și gătiți timp de 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fenicul Măcinat
Suc De Scoici
Midii
Creveți
Semințe
Pește
Vin
5
Adăugați calmarul, acoperiți și gătiți până când midiile se deschid șifructele de mare sunt fierte, aproximativ 5 minute(aruncați midiile care nu se deschid).
Ingrediente de care veți avea nevoie
Midii
Calmar
6
Serveștecu pâine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pâine
7
272 calorii, 9 g grăsimi, 11 g carbohidrați pe porție