Char Arctic ars cu Broccolini, măsline și usturoi

Char Arctic ars cu Broccolini, măsline și usturoi
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați carbon Arctic ars cu Broccolini, măsline și usturoi. Îți urmărești silueta? Acest fără gluten, fără lactate și rețetă primară are 376 calorii, 39G de proteine, și 19g de grăsime pe porție. Pentru $5.62 pe portie, această rețetă acoperă 24% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 2. Dacă aveți la îndemână broccolini, file de cărbune arctic, măsline kalamatan și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma uleiul de măsline, puteți urma acest fel principal cu Parfait de banane, Granolan și iaurt sotate ca desert. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 30 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 82%. Acest scor este extraordinar. Încercați Char Arctic Ars Cu Broccolini, Măsline Și Usturoi, Carbon Arctic ars cu compot Kumquat, și Seared Arctic Char Role De Mână pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
2
Adăugați broccolini și amestecați 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
BroccoliniBroccolini
3
Se toarnă 1/2 cană de apă peste, se acoperă și se gătește doar până când broccolini este crocant-fraged și apa se evaporă, amestecând ocazional, aproximativ 5 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
BroccoliniBroccolini
ApăApă
4
Adăugați usturoiul și amestecați 30 de secunde. Se amestecă măslinele și 2 lingurițe de coajă de portocală.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Coaja De PortocalaCoaja De Portocala
UsturoiUsturoi
MăslineMăsline
5
Transferați amestecul în castron; puneți deoparte (nu curățați tigaia).
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
BolBol
6
Încălziți 1 lingură de ulei în aceeași tigaie la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
7
Presărați peștele cu sare și piper.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
PeștePește
8
Adăugați pește în tigaie, cu pielea în jos și gătiți până când pielea este crocantă, aproximativ 3 minute. Întoarceți peștele și gătiți doar până când peștele este opac în centru, cu aproximativ 2 1/2 minute mai mult.
Ingrediente de care veți avea nevoie
PeștePește
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
9
Transferați pe plăci. Întoarceți amestecul de broccolini în aceeași tigaie pentru a se încălzi; se amestecă 1 lingură de oțet balsamic. Condimentează după gust cu sare și piper. Amestec de lingură peste pește.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Oțet BalsamicOțet Balsamic
Sare și PiperSare și Piper
BroccoliniBroccolini
PeștePește
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
10
Stropiți ușor peștele cu ulei și 1 lingură de oțet (sau mai mult, dacă doriți).
Ingrediente de care veți avea nevoie
OțetOțet
PeștePește
Ulei De GătitUlei De Gătit
11
Se presară cu restul de 1 linguriță de coajă de portocală tăiată și se servește.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Coaja De PortocalaCoaja De Portocala
12
Bon App Ampercoltit

Echipamente

DificultateMediu
Gata În30 m.
Porții2
Scor De Sănătate59
Revista