Caserola de legume cu Topping de Tofu

Caserola de legume cu Topping de Tofu
Caserola de legume cu Topping de Tofu ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 19g de proteine, 19g de grăsime, și un total de 455 calorii. Această rețetă servește 6. Pentru $2.05 pe portie, această rețetă acoperă 33% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână sos de soia, morcovi, busuioc și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma varza, puteți urma acest fel principal cu Varză Care Are Gust De Desert! ca desert. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 89%. Acest scor este extraordinar. Rețete similare includ Tofu-Topping De Mere, Tigaie de plăcintă cu oală de legume cu Topping de biscuiți Cheddar, și Tigaie de plăcintă cu oală de legume cu Topping de biscuiți Cheddar.

Instrucțiuni

1
Puneți suportul cuptorului în poziția de mijloc și preîncălziți cuptorul la 350 F.
Echipamente pe care le vei folosi
CuptorCuptor
2
Încălziți uleiul într - o tigaie grea adâncă de 12 până la 14 inci, la foc moderat, până când este fierbinte, dar nu fumează, apoi sotati ceapa, amestecând ocazional, până se înmoaie și începe să se rumenească, aproximativ 5 minute. Reduceți căldura la moderat și adăugați varză, varză, morcovi, apă, sos de soia și sare. (Skillet va fi plin, dar volumul va reduce ca legume abur.) Gatiti, acoperit, amestecand ocazional, pana cand legumele sunt doar fragede, 10 pana la 15 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
LegumeLegume
Sos De SoiaSos De Soia
VarzăVarză
MorcovMorcov
CeapăCeapă
ApăApă
KaleKale
SareSare
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
3
Transferați într-un vas de copt din sticlă de 13 x 9 inci.
Echipamente pe care le vei folosi
Tava De Copt Din SticlăTava De Copt Din Sticlă
1
Pulsați toate ingredientele de topping împreună într-un robot de bucătărie până când se combină bine. Alternativ, amestecați ingredientele împreună într-un castron mare cu un tocător de cartofi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
CartofiCartofi
Echipamente pe care le vei folosi
Procesor De AlimenteProcesor De Alimente
Masher De CartofiMasher De Cartofi
BolBol
2
Presărați amestecul de tofu peste legume în vasul de copt și coaceți, neacoperit, până când toppingul este maro auriu și legumele sunt încălzite, 15 până la 20 de minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
LegumeLegume
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Tava De CoptTava De Copt
CuptorCuptor
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții6
Scor De Sănătate99
Revista