Bok Choy prăjit cu Tofu

Bok Choy prăjit cu Tofu
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de feluri principale, așa că încercați Bok Choy prăjit cu Tofu. Pentru $5.72 pe portie, această rețetă acoperă 58% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 4 porții cu 374 calorii, 33g de proteine, și 13g de grăsime fiecare. Această rețetă este plăcută de 9 gurmanzi și bucătari. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și pescatarian dieta. Mergeți la magazin și ridicați tulpini de bok choy, amidon de porumb, ulei vegetal și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma sarea, puteți urma acest fel principal cu Rețetă De Cifre De Afaceri Cu Mere ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 97%. Acest scor este extraordinar. Încercați Tofu prăjit cu Bok Choy, Bok choy și Mizuna prăjite cu Tofu, și Bok choy și Mizuna prăjite cu Tofu pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Îndepărtați frunzele din tulpinile bok choy.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bok ChoyBok Choy
2
Tăiați frunzele în bucăți de 2 inci; tăiați tulpinile în felii diagonale de 1/4 inci (nu combinați frunzele și tulpinile).
3
Tăiați tofu în felii de 1/4 inch. Înveliți tofu cu amidon de porumb.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Amidon De PorumbAmidon De Porumb
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
4
Tăiați șalotele în felii subțiri.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapă EșalotăCeapă Eșalotă
5
Încălziți wok sau tigaie de 12 inci la foc mare.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
6
Adăugați 2 linguri de ulei vegetal;rotiți wok pentru a acoperi partea.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei VegetalUlei Vegetal
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
7
Adăugați 2 bucăți tofu; gatiti 1 minut, rotind o data. Repetați cu tofu rămas, îndepărtând tofu după cum este necesar. Întoarceți tofu la wok.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
8
Adăugați sos de stridii; aruncați până când tofu este acoperit uniform.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De StridiiSos De Stridii
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
9
Scoateți tofu din wok.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
10
Încălziți wok la foc mare.
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
11
Adăugați 2 linguri de ulei vegetal;rotiți wok pentru a acoperi partea.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei VegetalUlei Vegetal
Echipamente pe care le vei folosi
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
12
Adăugați șalotă; se prăjește 30 de secunde.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ceapă EșalotăCeapă Eșalotă
13
Adăugați tulpini de bok choy și sare; se prăjește 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bok ChoyBok Choy
SareSare
14
Adăugați frunze de tofu și bok choy; acoperiți și gătiți 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bok Choy FrunzeBok Choy Frunze
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
DificultateNormal
Gata În20 m.
Porții4
Scor De Sănătate100
Revista