Biban de mare negru cu legume marocane și sos Chile

Name: Biban de mare negru cu legume marocane și sos Chile
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos dublu umplut 10 ciolăgi de vițel, de 2 până la 3 inci grosime; 0 Bucăți de caramele Heath Bar cârnați de porc fără înveliș; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil b zahăr; 2 mari morcovi, decojiți și tăiați subțire; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil flori de conopidă; 2 tulpini de țelină, felii subțiri; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 6 frunze exterioare dintr-un radicchio mare; 2 Bucăți de caramele Heath Bar Ceapă albă, tăiată cubulețe; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil feta sfărâmată; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil mărar proaspăt, tocat; 3 cuișoare usturoi, tocat; 1 lingura. otet de vin rosu ardei gras verde, miez, însămânțat și feliat subțire; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil praz tocat (sau ceapă); 2 2 lingurițe boabe de piper măcinat coarsley sos de soia cu conținut scăzut de sodiu; 1 Oreos dublu umplut 1 sticlă (750 ml) de Cotes du Rhône sau alt vin roșu sec; 2 Bucăți de caramele Heath Bar oregano proaspăt tocat; 2 Bucăți de caramele Heath Bar 1 1/2 kg de creveți mari U-12; 680 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO fileuri de biban de mare Negru (aproximativ fiecare); 946 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil spanac proaspăt; 473 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil roșii proaspete tocate; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil stoc de legume cu conținut scăzut de sodiu, fără grăsimi; 2 mari dovlecei, tăiați în bucăți de 1/4 inch

Basul de la Marea Neagră cu legume marocane și sos Chile este un pescatarian felul principal. Această rețetă face 4 porții cu 473 calorii, 43G de proteine, și 9g de grăsime fiecare. Pentru $5.11 pe portie, această rețetă acoperă 47% necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Doar câțiva oameni au făcut această rețetă, iar 1 ar spune că a lovit locul. Este adus la tine de Epicurious. Mergeți la magazin și ridicați spanac, roșii, oregano și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a consuma cuscusul, puteți urma acest fel principal cu Mousse De Mango Cu Cuscus ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 90%. Acest scor este minunat. Biban de mare negru cu legume marocane și sos Chile, Bas negru ars cu Scallion-Chile Relish, și Bibanul de mare Negru al lui Yagihashi cu Somen și legume sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Instrucțiuni

Tapetați un vas de copt de 9" x 12" cu folie. Pune deoparte.

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt

Folie De Aluminiu

Încălziți cuptorul la 204°.

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Încălziți uleiul într-o cratiță mare la foc mediu. Gatiti prazul, usturoiul, oregano, curry, ienibahar si piper negru pana cand prazul devine translucid, amestecand, 2 pana la 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Piper Negru

Ienibahar

La 6 Chifle De Hamburger, împărțite, Opțional

Usturoi

Pudră De Curry

Praz

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie Cu Sos

Adăugați roșii, ardei gras, țelină și sos de soia. Gatiti pana cand piperul se inmoaie, 2 pana la 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ardei Gras

Sos De Soia

țelină

Piper

Tomate

Adăugați stoc. Simmer, acoperit, 25 până la 30 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Stoc

Așezați morcovii, conopida, broccoli și stocul în vasul pregătit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Conopidă

1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză

Morcov

Stoc

Coaceți până când legumele încep să se înmoaie, 10 până la 12 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Scoateți din cuptor.

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Adăugați spanacul și dovlecelul.

Ingrediente de care veți avea nevoie

6 Linguri De Brânză Cheddar Mărunțită

Spanac

Puneți peștele deasupra legumelor.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Pește

Stropiți cu sos.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sos

Coaceți până când peștele este gătit și legumele sunt fragede, 15 până la 20 de minute. În timp ce peștele gătește, pregătiți cuscusul conform instrucțiunilor de pe pachet. Completați fiecare farfurie cu 1/4 cană de cuscus, 1/4 de legume și 1 file.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Cuscus

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Se presară cu nuci de pin, mărar și feta.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Nuci De Pin

Mărar

Brânză Feta

Serviți imediat.

Echipamente

Ingrediente

Porții:

1Oreos dublu umplut

10 ciolăgi de vițel, de 2 până la 3 inci grosime 0Bucăți de caramele Heath Bar

cârnați de porc fără înveliș 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

b zahăr 2mari

morcovi, decojiți și tăiați subțire 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

flori de conopidă 2

tulpini de țelină, felii subțiri 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

6 frunze exterioare dintr-un radicchio mare 2Bucăți de caramele Heath Bar

Ceapă albă, tăiată cubulețe 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

feta sfărâmată 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

mărar proaspăt, tocat 3cuișoare

usturoi, tocat 1lingura. otet de vin rosu

ardei gras verde, miez, însămânțat și feliat subțire 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

praz tocat (sau ceapă)22 lingurițe boabe de piper măcinat coarsley

sos de soia cu conținut scăzut de sodiu 1Oreos dublu umplut

1 sticlă (750 ml) de Cotes du Rhône sau alt vin roșu sec 2Bucăți de caramele Heath Bar

oregano proaspăt tocat 2Bucăți de caramele Heath Bar

1 1/2 kg de creveți mari U-12 680pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO

fileuri de biban de mare Negru (aproximativ fiecare)9461 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

spanac proaspăt 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

roșii proaspete tocate 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

stoc de legume cu conținut scăzut de sodiu, fără grăsimi 2mari

dovlecei, tăiați în bucăți de 1/4 inch

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Seabass în meniu? Încercați să împerecheați cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Un vin pe care l-ai putea încerca este Loveblock Pinot Gris. Are 4,6 din 5 stele și o sticlă costă aproximativ 24 de dolari.