Frittata cu spanac și piper

Name: Frittata cu spanac și piper
Prep time: 50 min
Cook time: 50 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 5 mari crustă de plăcintă cu firimituri (Keebler); 300 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi; 1 cățel de usturoi, tocat fin; 15 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. parmezan ras fin (sau alternativă vegetariană); 225 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. spanac de frunze congelate, dezghețat, stors și tocat mărunt; 2 ardei roșii prăjiți (nu în ulei), rupți în fâșii; 1 pentru fiecare. grătar generos de nucșoară; 100 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. roșii cherry întregi

Spanacul și ardeiul frittata necesită aproximativ 50 minute de la început până la sfârșit. Pentru $1.63 pe portie, această rețetă acoperă 25% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Acest fel principal are 217 calorii, 21g de proteine, și 12g de grăsime pe porție. Un amestec de spanac, brânză de vaci naturală, cățel de usturoi și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. 4 persoane au făcut această rețetă și ar face-o din nou. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și primar dieta. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 66%, ceea ce e bine. Încercați Cartofi-Ardei-Spanac Frittata, Mini Frittata la cuptor cu Feta, spanac, ardei roșu prăjit și mărar, și Frittatan ai peperoni (ardei gras Frittata) pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți cuptorul la 190C / 170C ventilator / gaz

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Căptușiți o formă de sandwich de 20 cm cu o singură foaie de pergament de copt dacă forma dvs. are fundul liber.

Bateți ouăle într-un castron mare cu brânza de vaci, usturoiul, jumătate de parmezan, spanacul, ardeii, nucșoara și puțin piper negru. Se pune vârful în formă, se acoperă cu roșiile și se presară cu parmezanul rămas.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Biscuiți Din Grâu Integral

Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)

3 Linguri Cremă De Brânză Redusă în Grăsimi

2 Cepe Galbene, Curățate și Tocate

O Măsline Verzi Sau Negre Fără Sâmburi De Bună Calitate, Tocate Grosier

Ouă, Bătute Ușor Sau 1/2 Cană înlocuitor De Ou

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

1 Prăjitură Cu Merișoare, Din Care Suficientă Este Tăiată în Cuburi De 1/2 Inch Pentru A Da 2 Căni (sau Folosiți 2 Căni De Danez Sau Gogoși Rămase împreună Cu Merișoare Uscate - Vezi Mai Jos)

Cum Ar Fi M&M's

Echipamente pe care le vei folosi

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Coaceți timp de 40 de minute până când este setat până la capăt și începeți să umflați.

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Tăiați în pene și serviți cald sau rece. Se va păstra 3-4 zile la frigider.

Echipamente

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

2 Tuburi (450 G Fiecare) De Aluat De Prăjituri Cu Unt De Arahide, Refrigerat, înmuiat

Ingrediente

Porții:

5mari

crustă de plăcintă cu firimituri (Keebler)3001 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

brânză de vaci naturală cu conținut scăzut de grăsimi 1

cățel de usturoi, tocat fin 151 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

parmezan ras fin (sau alternativă vegetariană)2251 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

spanac de frunze congelate, dezghețat, stors și tocat mărunt 2

ardei roșii prăjiți (nu în ulei), rupți în fâșii 1pentru fiecare.

grătar generos de nucșoară 1001 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

roșii cherry întregi

Vin recomandat: Vin Spumant

Frittata funcționează foarte bine cu vinul spumant. Chiar dacă nu faceți mimoze, vinul spumant este excelent cu ouă din două motive. În primul rând, dacă mănânci ouă la începutul zilei, vinul spumant are mai puțin alcool. În al doilea rând, curăță palatul, ceea ce este important, deoarece se știe că gălbenușul acoperă Palatul. Laurent-Perrier la Cuvee Brut (sticlă de 3 litri - Ieroboam) cu un rating de 5 stele din 5 pare un meci bun. Costă aproximativ 400 de dolari pe sticlă.