Cartofi cu fasole neagră și porumb

Name: Cartofi cu fasole neagră și porumb
Prep time: 14 min
Cook time: 14 min
Total time: 14 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. coacerea cartofilor; 425 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fasole neagră fără sare adăugată (cum ar fi Eden Organic), clătită și scursă; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 1 linguriță de oregano uscat, plus mai mult pentru stropire; 355 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil porumb congelat cu miez întreg; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil coriandru proaspăt tocat; 2 căței de usturoi, tocați; 1 Oreos dublu umplut chimen măcinat; 28 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. 1/4 cană de brânză Cheddar-Jack mărunțită cu conținut redus de grăsimi (cum ar fi Cabot); 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapa tocata; 355 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil salsa proaspătă

Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați cartofii cu fasole neagră și cartofi cu porumb. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și vegetariană are 269 calorii, 10g de proteine, și 3G de grăsime pe porție. Pentru $1.13 pe portie, această rețetă acoperă 17% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. Un amestec de brânză cheddar-jack, salsa, porumb cu miez întreg și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 14 minute. Cu o lingură scor de 78%, acest fel de mâncare este bun. Rețete similare includ Cartofi Cu Fasole Neagră Santa Fe, Caserola De Chili Cu Fasole Neagră Acoperită Cu Pâine De Porumb, și Miere-Tei, Fasole Neagră, Cartofi Dulci Umpluți Cu Porumb.

Instrucțiuni

Pierce cartofi cu o furculiță; aranjați într-un cerc pe prosoape de hârtie în cuptor cu microunde. Cuptor cu microunde la 10 minute, întoarcerea și rearanjarea cartofilor după 5 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cartofi

Echipamente pe care le vei folosi

Prosoape De Hârtie

Cuptor Cu Microunde

Cuptor

În timp ce cartofii gătesc, încălziți o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare. Acoperiți tigaia cu spray de gătit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Cartofi

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Se adauga ceapa si urmatoarele 3 ingrediente; saut 3 minute. Reduceți căldura la minim.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Adăugați fasole, porumb și salsa; gatiti 4 minute sau pana se incalzeste bine.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fasole

Dientes De Ajo

Porumb

Împărțiți cartofii pe lungime, tăind, dar nu prin cealaltă parte. Puf cu o furculiță. Puneți aproximativ 1 cană de amestec de fasole peste fiecare cartof. Completați fiecare porție uniform cu brânză și coriandru.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 1/2 Uncii De Tequila Blanco 100%