Usturoi Pane Și Pește De Mărar-Conținut Scăzut De Grăsimi

Name: Usturoi Pane Și Pește De Mărar-Conținut Scăzut De Grăsimi
Prep time: 35 min
Cook time: 35 min
Total time: 35 min
Yield: 1
Cuisine: Global
Ingredients: 2 Înghețată de vanilie cu conținut redus de grăsimi, opțional; 3 Crustă: firimituri de biscuiți graham mărar proaspăt tocat (sau 1 lingură de uscat); 3 cuișoare usturoi, tocat fin; 1 pentru fiecare. pană de lămâie , pentru servire; 2 cp. legume (de exemplu, spanac) muștar uscat; 177 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil panko (pesmet Japonez); 1 pentru fiecare. sare și piper negru proaspăt măcinat, după gust; 177 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil germeni de grâu prăjiți; 680 ardei habenero fileurile Ferme de pește alb (codul, eglefinul sau cambula funcționează bine)

Nevoie de o curs principal fără lactate și pescatarian? Usturoi pane și pește de mărar-conținut scăzut de grăsimi ar putea fi o rețetă extraordinară de încercat. Această rețetă face 1 porții cu 1194 calorii, 170g de proteine, și 23g de grăsime fiecare. Pentru $16.74 pe portie, această rețetă acoperă 67% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Recipezaar are 1 fani. Un amestec de panko, germeni de grâu, usturoi și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de gustoasă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 35 minute. Cu o lingură scor de 84%, acest fel de mâncare este excelent. Bile De Energie Cu Scorțișoară Cu Conținut Scăzut De Grăsimi, Covrigi Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați-Aluat De Cap De Grăsime Din Făină De Cocos, și Pește calcan în sos de roșii (pește pane ) sunt foarte asemănătoare cu această rețetă.

Instrucțiuni

Prăjiți firimiturile de pâine panko pe o foaie de copt neacoperită într-un cuptor de 350 de grade timp de aproximativ cinci minute, sau până când sunt ușor aurii.Acest pas este opțional, dar adaugă o aromă plăcută.Creșteți temperatura cuptorului la 400 de grade.Clătiți fileurile de pește sub apă rece, uscați-le și lăsați-le deoparte în timp ce amestecați firimitul topping.In un castron mare de mică adâncime, amestecați panko, germeni de grâu, mărar, muștar, usturoi, sare și piper până la uniformitate combined.In un castron separat, bate ușor albușurile de ou.Înmuiați fileurile în albușuri, apoi dragați-le în pesmet mixture.Be sigur pentru a acoperi ambele părți uniform.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pesmet Panko Sau Făină Matzo