Tofu, verdețuri și cartofi prăjiți

Name: Tofu, verdețuri și cartofi prăjiți
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 parmezan ras 1 1/2 linguriță amestec de condimente; 1 cap broccoli, tăiat în flori mici; 4 cuișoare de usturoi, feliate; 1 ardei iute roșu, desemănat și feliat fin; 1 buchet ceapă de primăvară, feliată; 140 ardei habenero boabe de soia; 2 capete pak choi, sferturi; 2 x 150g pachete marinate bucăți de tofu; 2 Crustă: firimituri de biscuiți graham 4 uncii de mazăre de zăpadă, tăiată și tăiată la jumătate; 1 parmezan ras sos de soia cu sare redusă (adăugați suplimentar pentru a se potrivi propriului gust); 25 ardei habenero nuci de caju prăjite

Tofu, greens & caju stir-fry este un curs principal care servește 4. O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ 39G de proteine, 17g de grăsime, și un total de 480 calorii. Pentru $3.42 pe portie, această rețetă acoperă 44% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mulți oameni au făcut această rețetă, iar 201 ar spune că a ajuns la fața locului. Un amestec de ulei vegetal, broccoli, nuci de caju prăjite și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de delicioasă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 20 minute. Acesta este adus la tine de BBC Good Food. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și fără lactate dieta. În general, această rețetă câștigă o scor extraordinar spoonacular de 100%. Rețete similare includ Tofu și caju se amestecă, Trei Mazăre, Caju Și Tofu, și Pui-Caju Prăjit.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul într-un wok antiaderent.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Subţire-

Echipamente pe care le vei folosi

Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit

Adăugați broccoli, apoi prăjiți la foc mare timp de 5 minute sau până se înmoaie, adăugând puțină apă dacă începe să prindă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Conservă (400 G) De Supă De Pui

1 Cană De Orz Alb Perlat

Adăugați usturoiul și ardeiul iute, prăjiți 1 min, apoi aruncați prin ceapa de primăvară, boabele de soia, pak choi și tofu. Se amestecă timp de 2-3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă De Primăvară