Tocană Picantă De Fructe De Mare

Tocanita picantă de fructe de mare ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 4 porții cu 451 calorii, 43G de proteine, și 9g de grăsime fiecare. Pentru $ 4.39 pe portie, această rețetă acoperă 39% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Poate fi savurat oricând, dar este deosebit de bun pentru Toamna. Nu mulți oameni au făcut această rețetă și 1 ar spune că a ajuns la fața locului. Dacă aveți la îndemână usturoi, ardei iute, cum ar fi jalapeincrosos, cartofi cu coajă subțire și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și pescatarian dieta. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 76%. Acest scor este destul de bun. Rețete similare sunt Tocană Picantă De Fructe De Mare, Tocană Picantă De Fructe De Mare, și Tocană Picantă De Fructe De Mare Cajun.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul într-o tigaie de 5 până la 6 litri la foc mediu-mare; adăugați ceapa și usturoiul și amestecați des până când ceapa este foarte moale, 8 până la 10 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Usturoi

Ceapă

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați roșii, 1 1/2 căni de apă, cartofi, ardei iute, chimen, pudră de chili și sare; creșteți căldura la mare și aduceți la fierbere. Reduceți căldura, acoperiți și fierbeți până când cartofii sunt fragede când sunt străpunși, 20 până la 25 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Praf De Chili

Cartofi

Tomate

Ardei Iute

Chimen

Apă

Sare

Se amestecă fructele de mare, dacă se utilizează. Acoperiți și fierbeți până când creveții și peștele sunt opaci, dar încă cu aspect umed în centrul celei mai groase părți (tăiate pentru a testa), 3 până la 4 minute. Se amestecă coriandru. Lingurați quinoa pe farfurii cu margini; se acoperă cu tocană.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Kg Tortillas De Maíz