Tocană de pui și Okra

Pui și Okra tocană ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 6 porții cu 261 calorii, 33g de proteine, și 9g de grăsime fiecare. Pentru $ 2.34 pe portie, această rețetă acoperă 27% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați păstăi de okra, ulei de canolan, coapse de pui și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a utiliza uleiul de canolan, puteți urma acest curs principal cu Cifre De Afaceri Cherry-Caise ca desert. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face din nou. Toamna va fi și mai special cu această rețetă. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, fără lactate și întreg 30 dieta. Acesta este adus la tine de retetele mele. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 68%. Acest scor este solid. Rețete similare includ Tocană de pui și Okra, Tocană de pui cu Okra, și Najwa ' s Okra Stew.

Instrucțiuni

Încălziți 2 lingurițe de ulei într-un cuptor olandez la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Subţire-

Echipamente pe care le vei folosi

4 Căni De Brânză Pepper Jack Rasă, împărțite

Adăugați jumătate de pui în tigaie; gătiți 6 minute, rumenindu-se pe toate părțile.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Feliate, Opțional

Scoateți puiul din tigaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Feliate, Opțional

Adăugați puiul rămas în tigaie; gătiți 6 minute, rumenindu-se pe toate părțile.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Feliate, Opțional

Scoateți puiul din tigaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Feliate, Opțional

Tăiați habanero în jumătate. Se semănă o jumătate de piper și se lasă semințele în cealaltă jumătate. Coaceți ambele jumătăți de piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

șalote, Tăiate în Felii Subțiri

Napi, Curățați și Feliați Cu Grosimea De 1/8 Inch

1/2 Cană De Ananas Proaspăt, Tocat

Dovlecei Fierți La Abur Sau Ușor Sotați, Pentru Servire

Adăugați restul de 2 lingurițe de ulei în tigaie; rotiți pentru a acoperi.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Subţire-

Echipamente pe care le vei folosi

Roșii Feliate, Opțional

Adăugați habanero tocat, ardei gras, ceapă și țelină; sotati 5 minute sau pana cand se inmoaie, amestecand ocazional.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Dovlecei Medii, Tăiați Subțiri Pe Lungime

șalote, Tăiate în Felii Subțiri

Roșii Medii Proaspete (aproximativ, Curățate și Tăiate în șasimi

1-1/2 Lingurițe De Usturoi Tocat GOYA® Sau 3 Căței De Usturoi Proaspeți, Tocați Mărunt

Adăugați roșii; gătiți 3 minute sau până când roșiile se înmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1/2 Kilogram De Brânză Cheddar Ascuțită, Tăiată Cubulețe

Adăugați pătrunjel și următoarele 5 ingrediente (prin bulion); aduceți la fierbere. Întoarceți puiul în tigaie; acoperiți, reduceți focul și fierbeți 10 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg De 5 Kg, Tăiat în 8 Bucăți

1/4 Cană De Grăsime De Porc