Tocană de fasole, varză kale și ou

Tocană de fasole, varză kale și ou
Ai nevoie de un fel principal vegetarian lacto-ovo ? Tocană de fasole, varză kale și ouă ar putea fi o rețetă excelentă de încercat. Pentru 2,03 dolari per porție , această rețetă acoperă 44% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. O porție conține 520 de calorii , 27 g de proteine și 19 g de grăsimi . Această rețetă are 4 porții. De la preparare până la gătire, această rețetă durează aproximativ 35 de minute . 162 de persoane au încercat și au apreciat această rețetă. Poate fi savurată oricând, dar este deosebit de bună pentru iarnă . Mergi la magazin și cumpără pâine integrală, cheddar picant, sos de soia și alte câteva ingrediente pentru a o prepara chiar astăzi. Vă este oferită de Foodnetwork. Luând în considerare toți factorii, această rețetă obține un scor excelent de 98% , ceea ce este remarcabil. Dacă vă place această rețetă, s-ar putea să vă placă și rețete precum Tocană de fasole albă, varză kale și roșii , Tocană de varză kale și năut cu chimen, boia de ardei afumată și lime și Tocană picantă de halibut cu chorizo și varză kale .

Instrucțiuni

1
Preîncălziți grătarul.
Echipamente pe care le vei folosi
Pentru Iuțeală (poblanos Va Varia în Iuțeală)Pentru Iuțeală (poblanos Va Varia în Iuțeală)
2
Încălziți 1 lingură de ulei într-o cratiță medie la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Subţire-Subţire-
Echipamente pe care le vei folosi
Orz Alb PerlatOrz Alb Perlat
3
Adăugați ceapa și gătiți-o, amestecând, până se înmoaie, aproximativ 4 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1-1/2 Lingurițe De Usturoi Tocat GOYA® Sau 3 Căței De Usturoi Proaspeți, Tocați Mărunt1-1/2 Lingurițe De Usturoi Tocat GOYA® Sau 3 Căței De Usturoi Proaspeți, Tocați Mărunt
4
Adăugați fasolea și lichidul din fasole pus deoparte, supa de pui, sosul de soia, 1/2 linguriță de sare și câteva bucăți de piper negru măcinat. Aduceți la fierbere, adăugați varza kale și amestecați până se ofiliește; aduceți din nou la fierbere și gătiți până când varza kale este fragedă și tocana se îngroașă ușor, aproximativ 15 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Fasole Prăjită, încălzită Complet, Adăugați Puțină Supă De Pui Sau Apă Pentru A Obține O Consistență Fină și TartinabilăFasole Prăjită, încălzită Complet, Adăugați Puțină Supă De Pui Sau Apă Pentru A Obține O Consistență Fină și Tartinabilă
Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)Cu 4 G De Grăsime Sau Mai Puțin Pe Porție (recomandat: Amy's Chunky Tomate Bisque)
Friptură De Mușchi De Porc întreg, Fără ToppinguriFriptură De Mușchi De Porc întreg, Fără Toppinguri
1 Cană De Sirop De Arțar Sau Sirop Cu Aromă De Arțar1 Cană De Sirop De Arțar Sau Sirop Cu Aromă De Arțar
KaleKale
1/2 Cană De Vin Dulce Marsala1/2 Cană De Vin Dulce Marsala
12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă
5
Luați de pe foc, acoperiți și păstrați la cald.
6
Încălziți lingura de ulei rămasă într-o tigaie mare antiaderentă. După ce uleiul s-a încins, spargeți ouăle în tigaie și gătiți-le până când albușurile încep să se întărească, aproximativ 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru
Subţire-Subţire-
Echipamente pe care le vei folosi
Roșii Feliate, OpționalRoșii Feliate, Opțional
7
Presărați fiecare ou cu piper, acoperiți și continuați să gătiți până când albușurile sunt complet legate și gălbenușurile sunt încă moi, încă aproximativ 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Napi, Curățați și Feliați Cu Grosimea De 1/8 InchNapi, Curățați și Feliați Cu Grosimea De 1/8 Inch
1/3 Cană Pudră De Cacao HERSHEY®'S1/3 Cană Pudră De Cacao HERSHEY®'S
(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru
8
Luați de pe foc.
9
Puneți brânză deasupra fiecărei felii de pâine și frigeți-o până se topește.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Tăiat în Cuburi De 2,5 CmTăiat în Cuburi De 2,5 Cm
1 Cană Piure De Cartofi Cald (110° Până La 115°, Preparat Fără Lapte și Unt)1 Cană Piure De Cartofi Cald (110° Până La 115°, Preparat Fără Lapte și Unt)
10
Tăiați fiecare felie în sferturi.
11
Împărțiți tocana în patru boluri, puneți deasupra câte un ou și serviți cu o felie de pâine prăjită cu brânză.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Tăiat în Cuburi De 2,5 CmTăiat în Cuburi De 2,5 Cm
4 Până La 6 Piepți De Pui Cu Os și Piele4 Până La 6 Piepți De Pui Cu Os și Piele
12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă12 Păstârnac Mici, Spălați și Curățați Bine De Coajă
(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru(25-30 Cm) Căpșuni Fructe La Metru
Echipamente pe care le vei folosi
Budincă De Lămâie (câștigătoare Fiecare)Budincă De Lămâie (câștigătoare Fiecare)
12
Se servește cu sos picant.
Ingrediente de care veți avea nevoie
2 Linguri Plus 1/2 Cană Apă, împărțite2 Linguri Plus 1/2 Cană Apă, împărțite
DificultateGreu
Gata În35 m.
Porții4
Scor De Sănătate57
Revista