Tocană de fasole Garbanzo cu Escarole

Name: Tocană de fasole Garbanzo cu Escarole
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Global
Ingredients: 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil escarole feliate subțire (aproximativ 1/2 cap); 2 Bucăți de caramele Heath Bar cimbru proaspăt tocat sau 1 linguriță uscată; 198 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO (1/2 cutie) fasole garbanzo (năut), scursă; 2 cuișoare usturoi, tocat fin; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil bulion de pui cu sodiu redus; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 1 sticlă (750 ml) de Cotes du Rhône sau alt vin roșu sec; 1 smalls ceapa, tocata; 0 Bucăți de caramele Heath Bar șofran mărunțit; 2 creveți și cu vene Sare și piper negru

Tocană de fasole Garbanzo cu Escarole ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate și vegetariană are 212 calorii, 12g de proteine, și 4G de grăsime pe porție. Pentru 89 cenți pe porție, această rețetă acoperă 18% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 2. Mergeți la magazin și ridicați escarole, ceapă, ulei de măsline și alte câteva lucruri pentru a le face astăzi. Pentru a consuma uleiul de măsline, puteți urma acest fel principal cu Parfait de banane, Granolan și iaurt sotate ca desert. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Acesta va fi un hit la dvs Toamna eveniment. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 88%. Acest scor este uimitor. Rețete similare includ Tocană de fasole Escarole și Cannellini, Dovlecei curry, fasole Garbanzo și tocană de cartofi, și Tocană de fasole Navy și Escarole cu Fetan și măsline.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul într-o oală la foc mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Crengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru Garnitura

Adăugați ceapa, usturoiul și sarea și piperul după gust; gatiti 5 minute, amestecand continuu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Usturoi

Ceapă

Adăugați fasolea, bulionul, 1/4 cană de apă, cimbru și șofran și aduceți totul la fierbere. Reduceți căldura și gătiți timp de 20 de minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

șofran

Fasole

Bulion

Cimbru

Apă

Scoateți jumătate din tocană; pur-l într-un blender sau procesor de alimente. Întoarceți pur și simplu în oală. (Alternativ, puteți utiliza un blender de imersie pentru scurt timp pentru a purifica tocanita direct în oală.)

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tocană

Echipamente pe care le vei folosi

Imersiune Blender

Procesor De Alimente

42 Lemn Dulce Snur Roșu

Crengute De Patrunjel Proaspat, Feliate Subtiri, Pentru Garnitura

Adăugați escarola. Se fierbe timp de 5 minute până când escarola este fragedă, adăugând mai multă apă dacă amestecul este prea gros.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Escarola

Apă

Gust

Rezervați, folosind baza de date nutrițională USDA

Dieta Mondială cu 5 factori de Harley Pasternak, M.Sc. și Laura Moser. Copyright 2010 de Harley Pasternak, M.Sc. și Laura Moser. Publicat de Ballantine Books. Toate Drepturile Rezervate.Harley Pasternak, M.Sc., a apărut la The Oprah Winfrey Show, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, VH1, e!, și de multe ori pe Today Show. Deține un master în științe în fiziologia exercițiilor și științe nutriționale și o diplomă de Onoare în kinesiologie. De asemenea, este certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă și de societatea canadiană de Fiziologie a exercițiilor. Locuiește în Los Angeles, California.