Sparanghel și Frittata Bok-Choy

Name: Sparanghel și Frittata Bok-Choy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. sparanghel, capete dure rupte și aruncate, sulițe tăiate în bucăți de 1 inch; 340 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. cap mic bok choy (aproximativ, tăiat în bucăți de 1 inch; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm Tortilla proaspete din făină, pentru servire; 9 ouă, bătute pentru a se amesteca; 1 Oreos dublu umplut ghimbir proaspăt ras; 1 2 3/4 căni de migdale întregi, cu coajă și prăjite usturoi, tocat; 0 Bucăți de caramele Heath Bar piper negru proaspăt măcinat; 1 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 3 scallions, inclusiv blaturi verzi, felii subțiri; 1 Oreos dublu umplut Asiatice ulei de susan

Sparanghelul și Frittata Bok-Choy ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. Pentru $1.66 pe portie, această rețetă acoperă 27% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate, 30 întregi și vegetariană are 245 calorii, 16g de proteine, și 18g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 4. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Dacă aveți sparanghel, piper proaspăt măcinat, ulei de susan asiatic și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 61%. Acest scor este destul de bun. Încercați Bok Choy, shiitake și tăiței de usturoi, Sparanghel și Frittata Bok-Choy, și Bol cu tăiței de dovlecei cu ghimbir cu usturoi cu somon și Bok Choy pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți cuptorul la 32

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Într-o tigaie antiaderentă din fontă medie sau rezistentă la cuptor, încălziți uleiul de gătit la foc moderat.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Adăugați scallions, ghimbir și usturoi și gătiți, amestecând, până când sunt parfumate, aproximativ 30 de secunde.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceașcă Piept De Curcan Gătit Mărunțit

1 Linguriță De Boia Iute, Afumată Dacă Este Posibil

Frișcă Suplimentară Groasă, Opțională

Adăugați bok choy și gătiți, amestecând, până când frunzele se ofilesc, aproximativ 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bok Choy

Adăugați sparanghelul și 1/2 linguriță de sare și continuați să gătiți, amestecând ocazional, până când legumele sunt aproape fragede, încă aproximativ 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

Pâine De O Zi Tăiată Cuburi (cuburi De 1,2 Cm), Fără Crustă

Distribuiți uniform legumele în tigaie și apoi adăugați ouăle, piperul și restul de 1/4 linguriță de sare. Gatiti frittata, fara a amesteca, pana cand marginile incep sa se fixeze, aproximativ 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

1 Mușchi Sau Spată De Porc Dezosată, Cu O Crestătură Adâncă în Partea De Sus (aproximativ 2,3 Kg)

Pachet Mix Natural Pentru Prăjituri

Pâine De O Zi Tăiată Cuburi (cuburi De 1,2 Cm), Fără Crustă

Echipamente pe care le vei folosi

Creveți Sotați, Decojiți

Puneți frittata la cuptor și coaceți până la fermitate, aproximativ 25 de minute.

Echipamente pe care le vei folosi

2 Linguri De Amestec De Zahăr Brun SPLENDA®

Stropiți uleiul de susan deasupra.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ciupiți Semințele De Susan Alb

Recomandarea vinului: Africa de Sud este una dintre așa-numitele țări viticole din Lumea Nouă, alături de Australia, Noua Zeelandă și America, dar vinurile sale reflectă cel mai bine echilibrul tradiției europene. Un chardonnay Sud-African va fi un partener minunat pentru acest fel de mâncare de inspirație italiană.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Chardonnay

(se Poate înlocui Supa De Pui Sau De Legume)

Note: dacă ați evitat ouăle de teama conținutului ridicat de colesterol, există o veste bună: Cele mai recente cercetări științifice arată dovezi copleșitoare că grăsimile saturate, nu colesterolul alimentar, pot afecta colesterolul din sânge. Ouăle sunt dense în nutrienți. De fapt, sunt sursa de proteine de cea mai înaltă calitate disponibilă (după laptele matern) și sunt chiar sărace în calorii (șaptezeci și Cinci pe ou mare). Deci, pentru aproape toată lumea, consumul unui ou sau două în fiecare zi este perfect.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pachet Mix Natural Pentru Prăjituri

Banane, Tăiate în Felii De 1,2 Cm Grosime