Sparanghel și Frittata Bok-Choy

Name: Sparanghel și Frittata Bok-Choy
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 340 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO sparanghel, capete dure rupte și aruncate, sulițe tăiate în bucăți de 1 inch; 340 pachete de budincă instant cu ciocolată JELLO cap mic bok choy (aproximativ, tăiat în bucăți de 1 inch; 2 2 lingurițe boabe de piper măcinat coarsley ceapa galbena, curatata de coaja, taiata in jumatate si taiata in felii groase de 1/2 inch; 9 ouă, bătute pentru a se amesteca; 1 Oreos dublu umplut ghimbir proaspăt ras; 1 2 3/4 căni de migdale întregi, cu coajă și prăjite usturoi, tocat; 0 Bucăți de caramele Heath Bar piper negru proaspăt măcinat; 1 Bucăți de caramele Heath Bar 5 bomboane de napolitană Necco, împărțite; 3 scallions, inclusiv blaturi verzi, felii subțiri; 1 Oreos dublu umplut Asiatice ulei de susan

Sparanghelul și Frittata Bok-Choy ar putea fi o rețetă bună pentru a vă extinde cutia de rețete pentru felul principal. Pentru $1.66 pe portie, această rețetă acoperă 27% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, fără lactate, 30 întregi și vegetariană are 245 calorii, 16g de proteine, și 18g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 4. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Dacă aveți sparanghel, piper proaspăt măcinat, ulei de susan asiatic și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 61%. Acest scor este destul de bun. Încercați Bok Choy, shiitake și tăiței de usturoi, Sparanghel și Frittata Bok-Choy, și Bol cu tăiței de dovlecei cu ghimbir cu usturoi cu somon și Bok Choy pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți cuptorul la 32

Echipamente pe care le vei folosi

Ceapă Tocată (2 Cepe)

Într-o tigaie antiaderentă din fontă medie sau rezistentă la cuptor, încălziți uleiul de gătit la foc moderat.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapa Galbena, Curatata De Coaja, Taiata In Jumatate Si Taiata In Felii Groase De 1/2 Inch

Echipamente pe care le vei folosi

Pecorino, Grosime De 1/4 Inch

Adăugați scallions, ghimbir și usturoi și gătiți, amestecând, până când sunt parfumate, aproximativ 30 de secunde.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceașcă Piept De Curcan Gătit Mărunțit

Rondele De Ardei Banane Tocate Sau Ardei Iute Tocati De Orice Fel

Migdale întregi, Cu Coajă și Prăjite

Adăugați bok choy și gătiți, amestecând, până când frunzele se ofilesc, aproximativ 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bok Choy

Adăugați sparanghelul și 1/2 linguriță de sare și continuați să gătiți, amestecând ocazional, până când legumele sunt aproape fragede, încă aproximativ 3 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

8 Uncii Prosciutto Feliat, Jamon Iberico Sau Altă șuncă De înaltă Calitate, Tăiată Cubulețe

5 Bomboane De Napolitană Necco, împărțite

Distribuiți uniform legumele în tigaie și apoi adăugați ouăle, piperul și restul de 1/4 linguriță de sare. Gatiti frittata, fara a amesteca, pana cand marginile incep sa se fixeze, aproximativ 2 minute.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

1 Tub Aluat De Pizza Preparat Din Magazin

Ulei De Prajit, De Preferat Canola

5 Bomboane De Napolitană Necco, împărțite

Echipamente pe care le vei folosi

Pecorino, Grosime De 1/4 Inch

Puneți frittata la cuptor și coaceți până la fermitate, aproximativ 25 de minute.

Echipamente pe care le vei folosi

Ceapă Tocată (2 Cepe)

Stropiți uleiul de susan deasupra.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ciupiți Semințele De Susan Alb

Recomandarea vinului: Africa de Sud este una dintre așa-numitele țări viticole din Lumea Nouă, alături de Australia, Noua Zeelandă și America, dar vinurile sale reflectă cel mai bine echilibrul tradiției europene. Un chardonnay Sud-African va fi un partener minunat pentru acest fel de mâncare de inspirație italiană.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Chardonnay

(se Poate înlocui Supa De Pui Sau De Legume)

Note: dacă ați evitat ouăle de teama conținutului ridicat de colesterol, există o veste bună: Cele mai recente cercetări științifice arată dovezi copleșitoare că grăsimile saturate, nu colesterolul alimentar, pot afecta colesterolul din sânge. Ouăle sunt dense în nutrienți. De fapt, sunt sursa de proteine de cea mai înaltă calitate disponibilă (după laptele matern) și sunt chiar sărace în calorii (șaptezeci și Cinci pe ou mare). Deci, pentru aproape toată lumea, consumul unui ou sau două în fiecare zi este perfect.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Prajit, De Preferat Canola

Prăjituri Cu Fulgi De Ovăz Cu Curmale, Mărunțite Grosier