Somn glazurat cu Chili cu Bok Choy

Name: Somn glazurat cu Chili cu Bok Choy
Prep time: 27 min
Cook time: 27 min
Total time: 27 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 1 Oreos dublu umplut pulbere de cinci condimente; 1 Bucăți de caramele Heath Bar cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. capete bok choy ( despre, felii; 2 Bucăți de caramele Heath Bar ulei de canola, divizat; 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de somn; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi sos de chili fierbinte (cum ar fi Sriracha); 4 Bucăți de caramele Heath Bar mazăre congelată; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm sos de pește; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil făină universală; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm ceapa verde tăiată în diagonală (aproximativ 1 ceapă); 79 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil suc proaspăt de lămâie (aproximativ 2 1/2 limes); 0 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm oțet de orez condimentat; 1 2 lingurițe de pudră de usturoi suc de lămâie, opțional; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Chili-glazurate somn cu Bok Choy este un lactate gratuit și pescatarian felul principal. Pentru $ 3.46 pe portie, această rețetă acoperă 37% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă servește 4. O porție conține 296 calorii, 33g de proteine, și 7g de grăsime. Mergeți la magazin și ridicați ceapă verde, apă, bok choy și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Pentru a utiliza amidonul de porumb, puteți urma acest fel principal cu Budincă De Amidon De Porumb Cu Ciocolată ca desert. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Acesta este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 27 minute. Luând în considerare toți factorii, această rețetă câștigă un scor spoonacular de 83%, care este super. Rețete similare sunt Miso-Catfish glazurate & Bok Choy, Cina in seara asta: somn Miso-glazurate și Baby Bok Choy, și Bok Choy, shiitake și tăiței de usturoi.

Instrucțiuni

Așezați bok choy într-un abur de legume. Abur, acoperit, 6 minute sau până la licitație. Puneți deoparte; păstrați cald.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Bok Choy

Fileurile se usucă cu prosoape de hârtie; se presară cu sare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare

Echipamente pe care le vei folosi

Prosoape De Hârtie

Combinați făina, pulberea cu cinci condimente și piperul într-un vas superficial și amestecați bine. Fileuri de dragare în amestec de făină și scuturați excesul de făină.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Piper

Făină Pentru Toate Scopurile

Zahăr Roșu Grosier

Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie mare antiaderentă acoperită cu spray de gătit la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Adăugați 2 fileuri în tigaie; gătiți 3 până la 4 minute pe fiecare parte sau până când fulgii de pește sunt ușor atunci când sunt testați cu o furculiță.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Scoateți fileurile din tigaie; păstrați cald. Ștergeți tava curată cu prosoape de hârtie. Repetați procedura cu restul de 1 linguriță de ulei și fileuri.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Prosoape De Hârtie

Tigaie

În timp ce peștele gătește, combinați apa și amidonul de porumb într-o cratiță mică.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Amidon De Porumb

Apă

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie Cu Sos

Adăugați suc de lămâie și următoarele 4 ingrediente; aduceți la fierbere, amestecând constant. Gatiti 1 minut sau pana se ingroasa, amestecand constant.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Suc De Lămâie

Serviți fileurile peste bok choy; stropiți cu glazură și presărați cu ceapă verde.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapa Verde

Bok Choy

Dressing Japonez De Susan Preparat

Echipamente

Prosoape De Hârtie

Tigaie

Tigaie Cu Sos

Ingrediente

Porții:

1Oreos dublu umplut

pulbere de cinci condimente 1Bucăți de caramele Heath Bar

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

capete bok choy ( despre, felii 2Bucăți de caramele Heath Bar

ulei de canola, divizat 6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de somn 12 lingurițe de pudră de usturoi

sos de chili fierbinte (cum ar fi Sriracha)4Bucăți de caramele Heath Bar

mazăre congelată 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

sos de pește 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

făină universală 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

ceapa verde tăiată în diagonală (aproximativ 1 ceapă)791 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

suc proaspăt de lămâie (aproximativ 2 1/2 limes)0Bucăți de caramele Heath Bar

pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

oțet de orez condimentat 12 lingurițe de pudră de usturoi

suc de lămâie, opțional 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

vârfuri de patiserie - vârfuri rotunde #4

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir sunt alegeri excelente pentru somn. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care merg cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Ouxlner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb delicat aromat. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, poate chiar să se ocupe de un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Un vin pe care îl puteți încerca este Zind-Humbrecht Calcaire Pinot Gris. Are 4,7 din 5 stele și o sticlă costă aproximativ 46 de dolari.