Salată de boabe de grâu, varză și afine
Salata de boabe de grâu, varză și afine ar putea fi doar garnitura pe care o căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă vegană are 280 calorii, 10g de proteine, și 4G de grăsime pe porție. Această rețetă servește 2. Pentru 85 de cenți pe porție, această rețetă acoperă 21% necesarul zilnic de vitamine și minerale. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră. Dacă aveți la îndemână piper, fructe de pădure de grâu, kale și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 87%. Acest scor este grozav. Încercați salată de boabe de grâu de sfeclă și varză, Salată de boabe de grâu cu dovlecei, varză, coacăze și nuci, și Salata de varză și boabe de grâu a bucătarului Jameson Watermulder pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Puneți boabele de grâu într-o cratiță medie. Acoperiți cu apă la 2 inci deasupra boabelor de grâu; aduceți la fierbere. Acoperiți, reduceți focul la mediu și gătiți 50 de minute sau până când se înmoaie.
Se scurge și se clătește cu apă rece; scurgere.
Așezați boabele de grâu și ingredientele rămase într-un castron mare; aruncați ușor.
BENTO CU CEREALE INTEGRALE
Sfinte cereale integrale! Pentru tipurile de crunchy-granola, există o nutriție bună pentru dvs. în tot acest prânz, care vă oferă aproximativ două treimi din recomandarea zilnică de cereale integrale.
Faceți rețeta noastră: salată de boabe de grâu, varză și afine
12 biscuiți 100% din cereale integrale (cum ar fi subțierea grâului)
1 uncie de brânză Manchego, feliată subțire
2 fursecuri cu fulgi de ovăz din cereale integrale cu ciocolată (cum ar fi fursecuri cu ciocolată neagră cu fulgi de ovăz Kashi)
Fiecare prânz conține 527 de calorii, 1g grăsimi (2g grăsimi sat), 15g proteine, 8G carbohidrați, 3G fibre și 671 mg sodiu.