Pui, sparanghel și Broccoli se amestecă
Puiul, sparanghelul și Broccoli ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 291 calorii, 34G de proteine, și 12g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 4. Pentru $2.5 pe portie, această rețetă acoperă 28% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Mergeți la magazin și ridicați bucăți sparanghel, bulion de pui cu conținut scăzut de sare, căței de usturoi și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 25 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 78%. Acest scor este bun. Încercați Pui și Broccoli se amestecă, Pui Rapid Și Broccoli, și Pui Se amestecă cu Broccoli și mazăre + VIDEO pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare.
Adăugați usturoiul și amestecați 30 de secunde.
Adăugați sparanghel, broccoli și 4 linguri bulion. Acoperiți și gătiți până când legumele sunt crocante-fragede, aproximativ 3 minute.
Transferați legumele în castron.
Adăugați 1 lingură de ulei rămas în tigaie.
Presărați puiul cu sare și piper; adăugați pui și ceapă verde în tigaie. Se amestecă până când puiul este doar gătit, aproximativ 3 minute.
Se amestecă în sos hoisin, sos de stridii, legume și restul de 2 linguri de bulion. Se aruncă până se încălzește și se acoperă uniform sosul, aproximativ 1 minut. Condimentează după gust cu sare și piper.
* Disponibil în secțiunea Asian foods din multe supermarketuri și pe piețele asiatice.