Pui de lămâie la grătar cu Quinoa roșie și legume

Pui de lămâie la grătar cu Quinoa roșie și legume
Pui de Lemongrass la grătar cu Chinoan roșu și legume ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. O porție conține 519 calorii, 40g de proteine, și 20g de grăsime. Această rețetă fără gluten și fără lactate servește 4 și costă $ 4.47 pe portie. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. Dacă aveți la îndemână suc de lămâie, sare de mare, coriandru măcinat și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma quinoa, puteți urma acest fel principal cu Budinca De Quinoa ca desert. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 45 minute. Acesta va fi un hit la dvs Al Patrulea Iulie eveniment. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 79%. Acest scor este solid. Rețete similare sunt Pui De Lămâie La Grătar Cu Chinoan Roșu Și Legume, Curry roșu thailandez cu legume, și Pui De Lămâie La Grătar.

Instrucțiuni

1
Marinată: șalotă de piure, lemongrass, ghimbir, 1/4 cană ulei, suc de lămâie, tamari, zahăr, sare de mare, piper și coriandru într-un blender până se omogenizează.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Iarbă De LămâieIarbă De Lămâie
Suc De LămâieSuc De Lămâie
CoriandruCoriandru
MarinadaMarinada
Sare De MareSare De Mare
Ceapă EșalotăCeapă Eșalotă
GhimbirGhimbir
PiperPiper
TamariTamari
ZahărZahăr
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
42 Lemn Dulce Snur Roșu42 Lemn Dulce Snur Roșu
2
Puneți puiul într-un vas de copt și lingura pe marinată, frecându-l pe toate părțile. Capac; se răcește 1/2 până la 2 ore.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
Pui întregPui întreg
Echipamente pe care le vei folosi
Tava De CoptTava De Copt
3
Încălziți 2 lingurițe de ulei într-o cratiță medie la foc mediu-mare. Gatiti quinoa pana se prajeste, 3 pana la 4 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie Cu SosTigaie Cu Sos
4
Adăugați bulion; aduceți la fierbere. Acoperiți, reduceți focul la mediu-mic și fierbeți până când quinoa absoarbe lichidul, aproximativ 20 de minute. Opriți focul; lăsați să stea, acoperit, până când este gata de servit.
Ingrediente de care veți avea nevoie
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
BulionBulion
5
Încălziți o tigaie sau o tigaie la foc mare; acoperiți cu spray de gătit. Gatiti puiul, rotind o data, timp de 4 minute. Reduceți căldura la mediu. Gatiti, rotind o data, pana cand un termometru pentru carne citeste 165 de grade, 10 pana la 12 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spray De GătitSpray De Gătit
CarneCarne
Echipamente pe care le vei folosi
Termometru De BucătărieTermometru De Bucătărie
Grill PanGrill Pan
TigaieTigaie
6
Scoateți puiul; lăsați să se odihnească două minute. Feliați fiecare sân pe diagonală în bucăți de 1/2 inch.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Pui întregPui întreg
7
Încălziți restul de 1 lingură de ulei într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Gatiti mazarea de zahar si ardeii pana cand sunt fragede, aproximativ 3 minute. Se condimentează cu sare și piper. Opriți căldura.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sare și PiperSare și Piper
ArdeiArdei
ZahărZahăr
MazăreMazăre
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
8
Adăugați mentă și aruncați. Împărțiți quinoa în 4 farfurii. Completați fiecare cu 1 piept de pui feliat și 1/4 din legume.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Piept De Pui FeliatPiept De Pui Feliat
LegumeLegume
4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite4 Pitas Mari Din Grâu Integral, De Aproximativ 8 Inci în Diametru, încălzite
MentăMentă
9
Auto
DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții4
Scor De Sănătate50
Revista