Pui de caju și Broccoli

Pui de caju și Broccoli
Puiul de caju și Broccoli ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă servește 4. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten și fără lactate are 576 calorii, 36g de proteine, și 24g de grăsime pe porție. Pentru $2.22 pe portie, această rețetă acoperă 33% necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Mergeți la magazin și ridicați flori de broccoli, ulei de susan, orez obișnuit și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a utiliza până gingerroot ai putea urma acest curs principal cu Mușcături de prăjituri de turtă dulce (Rețetă fără gluten*) ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 75%. Acest scor este destul de bun. Rețete similare includ Pui De Caju Cu Broccoli, Broccoli, pui și nuci de caju, și Pui de caju și Broccoli sănătoși.

Instrucțiuni

1
Gatiti orezul in apa conform indicatiilor de pe ambalaj.
Ingrediente de care veți avea nevoie
ApăApă
OrezOrez
2
Între timp, într-un castron mare, amestecați sosul de soia, ghimbirrădăcină, zahăr și ulei de susan. Se amestecă puiul până se acoperă; lăsați să stea 15 minute la marinat.
Ingrediente de care veți avea nevoie
GhimbirGhimbir
Ulei De SusanUlei De Susan
Sos De SoiaSos De Soia
Pui întregPui întreg
ZahărZahăr
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
3
Într-un castron mic, amestecați 1/4 cană din bulion și amidonul de porumb până când amidonul de porumb este dizolvat; pus deoparte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Amidon De PorumbAmidon De Porumb
BulionBulion
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
4
În tigaia de 12 inci, încălziți uleiul vegetal la foc mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei VegetalUlei Vegetal
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
5
Scoateți puiul din marinată și adăugați în uleiul încălzit în tigaie; rezervați orice marinată rămasă. Gatiti puiul aproximativ 3 minute, amestecand frecvent, pana cand nu mai roz in centru.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
Pui întregPui întreg
Ulei De GătitUlei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
6
Se amestecă broccoli și restul de 1/2 cană de bulion în pui în tigaie; acoperiți și gătiți 1 minut. Se amestecă ceapa și caju.
Ingrediente de care veți avea nevoie
1 Lingura Busuioc Proaspat Tocat Sau 1/2 Lingurita Busuioc Uscat1 Lingura Busuioc Proaspat Tocat Sau 1/2 Lingurita Busuioc Uscat
CajuCaju
Pui întregPui întreg
CeapăCeapă
BulionBulion
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
7
Se amestecă marinada rezervată în amestecul de amidon de porumb. Se amestecă în amestecul de pui; gătiți și amestecați 1 până la 2 minute sau până când sosul se îngroașă ușor.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Amidon De PorumbAmidon De Porumb
MarinadaMarinada
Pui întregPui întreg
SosSos
8
Se servește peste orez.
Ingrediente de care veți avea nevoie
OrezOrez

Echipamente

DificultateGreu
Gata În45 m.
Porții4
Scor De Sănătate36
Tipuri De Feluri De MâncareMasa de pranzFelul principalMasa de seara
Revista