Panko-Cuptor Cu Crustă-Pește "Prăjit"

Panko-cuptor cu crustă-peștele" prăjit " ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 4 porții cu 414 calorii, 41G de proteine, și 16g de grăsime fiecare. Pentru $4.42 pe portie, această rețetă acoperă 24% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un pescatarian dieta. Dacă aveți piper, ulei de măsline, zară și alte câteva ingrediente la îndemână, îl puteți face. Pentru a consuma panko, puteți urma acest fel principal cu Panko Crustă Plăcintă Cu Brânză ca desert. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 22 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 78%. Acest scor este bun. Încercați Panko de grâu integral și bețe de pește coapte la cuptor cu crustă de migdale, Pesto Panko Crusted Pește, și Bastoane De Pește Cu Crustă Panko pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 45

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Înmuiați fileurile în zară. Acoperiți fundul unei tigaie metalică de 13 x 9 inci cu 1 lingură de ulei; pus deoparte. Puneți panko pe o farfurie; adăugați sare și piper și amestecați bine pentru a combina.

Ingrediente de care veți avea nevoie

12 Felii Subțiri De șuncă Complet Fiartă (aproximativ

Fiecare Nucșoară Măcinată, Ienibahar și Cuișoare

Pesmet Panko Sau Făină Matzo

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

Când cuptorul este fierbinte, trageți peștele din zară; lăsați-l să se scurgă. Dragați peștele încă umed în panko, bătând pentru a vă asigura că panko aderă, apoi așezați fileurile în tigaia pregătită; stropiți cu restul de 2 linguri de ulei.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fiecare Nucșoară Măcinată, Ienibahar și Cuișoare

Pesmet Panko Sau Făină Matzo

Bomboane De Caracatiță Brite

Tortilla Proaspete Din Făină, Pentru Servire

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Creveți Sotați, Decojiți

Coaceți peștele în treimea superioară a cuptorului timp de 8-15 minute, în funcție de grosimea peștelui; va fi crocant și auriu la exterior și fraged și opac în interior când este gata.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bomboane De Caracatiță Brite

Echipamente pe care le vei folosi

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Serviți 1 file pe fiecare dintre cele 4 farfurii cu pene de var și 1/4 de cartofi noi și ketchup.

Ingrediente de care veți avea nevoie

2 Linguri Patrunjel Cu Frunze Plate Tocat Sau Arpagic Tocat, Pentru Ornat

Pană De Var

Ambalați șuncă Delicată Feliată Subțire

Echipamente

Bomboane Acoperite Cu Ciocolată

Amestec De Zahăr Brun Splenda®

Creveți Sotați, Decojiți

Ingrediente

Porții:

1Bucăți de caramele Heath Bar

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)4creveți și cu vene

Pene de var pentru servire 3551 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

lapte cu conținut scăzut de grăsimi 4creveți și cu vene

Cartofi Noi Cu Ketchup Chipotle 33 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

ulei de măsline, divizat 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

panko de grâu integral (pesmet japonez), cum ar fi marca lui Ian 1Bucăți de caramele Heath Bar

(fie fie obișnuit)6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri groase de pește alb (cum ar fi codul sau somnul)

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir sunt alegerile mele de top pentru pește. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Un vin pe care l-ai putea încerca este Loveblock Pinot Gris. Are 4,6 din 5 stele și o sticlă costă aproximativ 24 de dolari.