Legume prăjite și orez

Legume prăjite și orez este un fără gluten și vegan farfurie. Această rețetă face 6 porții cu 450 calorii, 11g de proteine, și 13g de grăsime fiecare. Pentru $1.35 pe portie, această rețetă acoperă 24% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a fost impresionată de această rețetă. Mergeți la magazin și ridicați squash, piper, ceapă și alte câteva lucruri pentru ao face astăzi. Acesta este adus la tine de retetele mele. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 20 de minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 83%. Acest scor este extraordinar. Încercați Pui Cu Legume Prăjite Și Orez Sălbatic, Legume prăjite Flash și orez cu sos de roșii Chipotle, și Salată de orez sălbatic cu legume prăjite și Dressing de lămâie-tahini pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 45

Echipamente pe care le vei folosi

Ceapă Tocată (2 Cepe)

Aruncați împreună primele 7 ingrediente până când legumele sunt bine acoperite.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Așezați legumele într-un singur strat într-o tigaie cu jeleu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

(sau Alegerea Ta De Scorțișoară, Stafide, Măr Etc.)

Discuri De Acoperire Cu Bomboane Roșii și/sau Verzi, Opționale

Echipamente pe care le vei folosi

1 1/2 Căni De Ceapă Tocată (2 Cepe)

Coaceți la 450 timp de 20 de minute. Se amestecă legumele și se coace încă 20 de minute sau până când sunt ușor crocante și aurii.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Echipamente pe care le vei folosi

Ceapă Tocată (2 Cepe)

Pregătiți orezul conform instrucțiunilor pachetului. Amestecați împreună orezul, migdalele și legumele fierbinți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Crostini Cu Usturoi, Optional

Fiecare Sare De Telina, Sare De Ceapa, Condimente De Pasare, Praf De Usturoi, Boia De Ardei Si Piper

Notă:doar în scopuri de testare, am folosit orezul brun și orezul sălbatic al unchiului Ben.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Orez Sălbatic, Clătit Bine

Pentru a face înainte: pregătiți legumele conform instrucțiunilor prin pas

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Lasă să se răcească complet.

Transferați în recipiente etanșe sau pungi de congelator din plastic cu fermoar greu și congelați până la o lună. Dezghețați în frigider 8 până la 24 de ore. Reîncălziți într-o tigaie mare la foc mediu-mare, amestecând des, 5 până la 6 minute sau până când se încălzește bine și se reduce orice lichid suplimentar. Continuați cu rețeta conform instrucțiunilor sau folosiți legume după cum doriți.

Ingrediente de care veți avea nevoie

1 Pui întreg Cumpărat Din Magazin (aproximativ 2 Lire Sterline)

Echipamente pe care le vei folosi

1 1/2 Căni De Ceapă Tocată (2 Cepe)