Flounder Florentin

Name: Flounder Florentin
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 0 Bucăți de caramele Heath Bar cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque); 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de cambulă; 2 căței de usturoi, tocați; 0 Bucăți de caramele Heath Bar ardei roșu măcinat; 113 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. 1/2 cană brânză cremă ușoară în stil cadă; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi; 118 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapă tocată; 3 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm parmezan proaspăt ras; 0 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 283 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. pachet spanac tocat congelat, dezghețat, drenat și stors uscat

Flounder Florentin necesită aproximativ 45 minute de la început până la sfârșit. Pentru $3.02 pe portie, această rețetă acoperă 29% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă face 4 porții cu 222 calorii, 27G de proteine, și 9g de grăsime fiecare. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten, primar și pescatarian dieta. Este adus la tine de retetele mele. 1 persoană a considerat că această rețetă este delicioasă și satisfăcătoare. Un amestec de spanac, sare, căței de usturoi și o mână de alte ingrediente sunt tot ce este nevoie pentru a face această rețetă atât de aromată. Cu o lingură scor de 69%, acest fel de mâncare este destul de bun. Încercați Flounder Florentin, Flounder Caribe, și Flounder Stefano pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Preîncălziți cuptorul la 35

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Încălziți o tigaie mare antiaderentă acoperită cu spray de gătit la foc mediu.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Se adauga ceapa si usturoiul; saut 3 minute sau pana cand se inmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Usturoi

Ceapă

Adăugați spanac și gătiți 1 minut.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spanac

Întoarceți focul la minim; adăugați cremă de brânză și următoarele 5 ingrediente. Se amestecă bine; se ia de pe foc.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Cremă De Brânză

Împărțiți amestecul de spanac între fileuri, răspândindu-se uniform pe fiecare și lăsând o margine de 1/4 inch în jurul marginilor.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spanac

Rulați fiecare file, moda ruloului de jeleu, începând cu capătul cozii și fixați-l cu murături din lemn.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Jeleu

Rola

Așezați peștele într-un vas de copt de 13 x 9 inci acoperit cu spray de gătit.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Tava De Copt

Coaceți la 350 timp de 20 până la 22 de minute sau până când peștele se fulgi ușor atunci când este testat cu o furculiță.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Echipamente pe care le vei folosi

Cuptor

Serviți imediat.

evaluare carbo: 5

Echipamente

Cuptor

Tigaie

Tava De Copt

Ingrediente

Porții:

0Bucăți de caramele Heath Bar

cu 4 g de grăsime sau mai puțin pe porție (recomandat: amy's chunky tomate bisque)6801 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

fileuri de cambulă 2

căței de usturoi, tocați 0Bucăți de caramele Heath Bar

ardei roșu măcinat 1131 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

1/2 cană brânză cremă ușoară în stil cadă 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

1% lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1181 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapă tocată 33 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

parmezan proaspăt ras 0Bucăți de caramele Heath Bar

pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă 2831 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

pachet spanac tocat congelat, dezghețat, drenat și stors uscat

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir

Fish funcționează foarte bine cu Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Ziobaffan organic Pinot Grigio cu un rating de 4, 6 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 17 dolari pe sticlă.