Fileuri de tigaie cu unt de coriandru

Name: Fileuri de tigaie cu unt de coriandru
Prep time: 45 min
Cook time: 45 min
Total time: 45 min
Yield: 4
Cuisine: Global
Ingredients: 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm unt, înmuiat; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm cilantro proaspăt tocat fin; 0 Bucăți de caramele Heath Bar chimen măcinat; 0 Bucăți de caramele Heath Bar ardei roșu măcinat; 1 lămâie, tăiată; 1 Bucăți de caramele Heath Bar coaja de lămâie rasă; 0 Bucăți de caramele Heath Bar lichid-uncii de apă proaspătă; 0 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 0 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 680 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. fileuri de tilapia

Fileurile de tigaie cu unt de coriandru sunt un fără gluten, primar, prietenos cu fodmap și pescatarian rețetă cu 4 porții. Acest fel principal are 222 calorii, 35g de proteine, și 9g de grăsime pe porție. Pentru $3.25 pe portie, această rețetă acoperă 18% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Dacă aveți la îndemână lămâie, coriandru, piper măcinat și alte câteva ingrediente, îl puteți face. Pentru a consuma lămâia, puteți urma acest fel principal cu Fursecuri cu lămâie cu glazură de lămâie {un tribut adus mătușii Roxanne} ca desert. Această rețetă este plăcută de 1 gurmanzi și bucătari. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 45 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 51%. Acest scor este bun. Încercați Cod de tigaie cu unt de lime de coriandru, File de pește cu pesto de coriandru, și File De Pește De Tei De Coriandru La Grătar pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Combinați primele 3 ingrediente; presărați pe ambele părți ale peștelui.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Încălziți o tigaie mare antiaderentă la foc mediu-mare. Acoperiți tigaia cu spray de gătit. Înveliți ambele părți ale peștelui cu spray de gătit; așezați în tigaie. Gatiti 3 minute pe fiecare parte sau pana cand pestele se fulgi usor atunci cand este testat cu o furculita sau pana la gradul dorit de coacere.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Spray De Gătit