File crocante de Tilapia cu fenicul-mentă Tzatziki

Fileuri crocante de Tilapia cu Tzatziki de fenicul-mentă ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă fără gluten, primară și pescatariană servește 4 și costă $3.62 pe portie. O porție conține 327 calorii, 38g de proteine, și 17g de grăsime. 1 persoană a încercat și i-a plăcut această rețetă. Această rețetă este tipică bucătăriei mediteraneene. Mergeți la magazin și ridicați pesmet proaspăt, ulei de măsline, semințe de fenicul și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a consuma iaurtul cu lapte degresat, puteți urma acest fel principal cu Cafea Inghetata Cu Lapte De Cocos ca desert. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 71%. Acest scor este solid. Rețete similare includ Hrănirea prietenilor: fenicul tzatziki cu menta, Fenicul-Halibut marinat cu fenicul Tzatziki, și Fileuri Gustoase De Tilapia.

Instrucțiuni

Așezați bulbul de fenicul și frunzele într-un castron mic.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Bulb De Fenicul

Echipamente pe care le vei folosi

Bol

Se presară ușor cu sare; aruncă.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare

Lăsați să stea 10 minute.

Se amestecă în iaurt, mentă, oțet și 1 lingură de ulei. Se condimentează cu sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Sare și Piper

Oțet

Iaurt

Mentă

Ulei De Gătit

Presărați 1 parte a fiecărui file cu fenicul măcinat, sare și piper.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Fenicul Măcinat

Piper

Sare

Se periază cu albuș de ou; se acoperă cu panko. Întoarceți; repetați cu condimente, ou și panko.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Albușuri De Ou

Condimente

Pesmet Panko Sau Făină Matzo

Ouă

Se încălzește 3 linguri de ulei în nonstickskillet mare la foc mediu-mare.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ulei De Gătit

Adăugați pește. Gatiti pana la opac in centru, aproximativ 2 minute pe fiecare parte.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Pește

Se servește cu tzatziki.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Tzatziki

Per porție: 432 calorii, 19 g grăsime, 2 g fibre

Bon App Ampercoltit

Echipamente

Bol

Ingrediente

Porții:

1lingura. otet de vin rosu

albus de ou, bătut până se spumează 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

bulb de fenicul tăiat mărunt plus 1 lingură frunze de fenicul tocate 1Oreos dublu umplut

semințe de fenicul, măcinate fin 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

mentă proaspătă tocată 43 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

ulei de măsline extravirgin, divizat 4731 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

(despre) panko (pesmet japonez) sau pesmet proaspăt 1771 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

iaurt în stil grecesc cu lapte integral 4mari

fileuri de tilapia 1Oreos dublu umplut

oțet balsamic alb

Vin recomandat: Pinot Grigio, Gruener Veltliner, Pinot Noir, Vin Spumant

Pinot Grigio, Gruener Veltliner și Pinot Noir sunt alegeri excelente pentru Tilapia. Peștele este la fel de divers ca vinul, așa că este greu să culegi vinuri care se potrivesc cu fiecare pește. Un vin alb crocant, cum ar fi un pinot grigio sau gr Arkullner Veltliner, se va potrivi oricărui pește alb cu aromă delicată. Peștele cărnos, puternic aromat, cum ar fi somonul și tonul, se poate descurca chiar și cu un vin roșu deschis, cum ar fi un pinot noir. Un vin pe care l-ai putea încerca este Scarpetta Pinot Grigio. Are 4,2 din 5 stele și o sticlă costă aproximativ 13 dolari.