Arahide-Broccoli se amestecă
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați să prăjiți arahide-Broccoli. Această rețetă servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 14g de proteine, 11g de grăsime, și un total de 399 calorii. Pentru $1.21 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și vegan dieta. Mergeți la magazin și ridicați sos de chili, orez brun, amidon de porumb și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 40 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 80%. Acest scor este solid. Încercați Pui și Broccoli se amestecă, Carne de vită și Broccoli, și Pui Rapid Și Broccoli pentru rețete similare.
Instrucțiuni
Așezați tofu între 2 farfurii plate. Greutatea de sus cu o cutie grea. (Părțile laterale ale tofu ar trebui să fie ușor bombate, dar să nu se crape.)
Lăsați să stea 45 de minute; aruncați lichidul.
Tăiați tofu în cuburi de 1/2 inch.
Pregătiți orezul conform instrucțiunilor pachetului, adăugând 1/2 linguriță. sare.
Între timp, combinați bulionul de legume și următoarele 7 ingrediente într-un castron mediu, amestecând bine.
Adăugați tofu și aruncați pentru a acoperi.
Lăsați să stea 10 minute.
Scoateți tofu din marinată, rezervând marinada.
Încălziți uleiurile într-o tigaie antiaderentă sau wok la foc mare 1 minut.
Adăugați tofu și amestecați 4 până la 5 minute sau până se rumenesc.
Adăugați broccoli și bețișoare de morcov; se prăjește 2 minute.
Adăugați marinada rezervată și aduceți la fierbere. Gatiti, amestecand continuu, 2 minute sau pana se ingroasa; se amestecă tofu fiert.
Se servește peste orez fiert fierbinte.
Se presară cu arahide tocate.