Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați să prăjiți arahide-Broccoli. Această rețetă servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 14g de proteine, 11g de grăsime, și un total de 399 calorii. Pentru $1.21 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și vegan dieta. Mergeți la magazin și ridicați sos de chili, orez brun, amidon de porumb și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 40 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 80%. Acest scor este solid. Încercați Pui și Broccoli se amestecă, Carne de vită și Broccoli, și Pui Rapid Și Broccoli pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Așezați tofu între 2 farfurii plate. Greutatea de sus cu o cutie grea. (Părțile laterale ale tofu ar trebui să fie ușor bombate, dar să nu se crape.)
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
2
Lăsați să stea 45 de minute; aruncați lichidul.
3
Tăiați tofu în cuburi de 1/2 inch.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
4
Pregătiți orezul conform instrucțiunilor pachetului, adăugând 1/2 linguriță. sare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Orez
Sare
5
Între timp, combinați bulionul de legume și următoarele 7 ingrediente într-un castron mediu, amestecând bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bulion De Legume
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
6
Adăugați tofu și aruncați pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
7
Lăsați să stea 10 minute.
8
Scoateți tofu din marinată, rezervând marinada.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Marinada
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
9
Încălziți uleiurile într-o tigaie antiaderentă sau wok la foc mare 1 minut.
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
10
Adăugați tofu și amestecați 4 până la 5 minute sau până se rumenesc.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
11
Scoateți tofu.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
12
Adăugați broccoli și bețișoare de morcov; se prăjește 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bastoane De Morcov
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
13
Adăugați marinada rezervată și aduceți la fierbere. Gatiti, amestecand continuu, 2 minute sau pana se ingroasa; se amestecă tofu fiert.