Arahide-Broccoli se amestecă

Arahide-Broccoli se amestecă
Nu puteți avea niciodată prea multe rețete de garnituri, așa că încercați să prăjiți arahide-Broccoli. Această rețetă servește 6. O porție din acest fel de mâncare conține în jur 14g de proteine, 11g de grăsime, și un total de 399 calorii. Pentru $1.21 pe portie, această rețetă acoperă 22% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Este o opțiune bună dacă urmați un fără gluten și vegan dieta. Mergeți la magazin și ridicați sos de chili, orez brun, amidon de porumb și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face-o din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 40 minute. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 80%. Acest scor este solid. Încercați Pui și Broccoli se amestecă, Carne de vită și Broccoli, și Pui Rapid Și Broccoli pentru rețete similare.

Instrucțiuni

1
Așezați tofu între 2 farfurii plate. Greutatea de sus cu o cutie grea. (Părțile laterale ale tofu ar trebui să fie ușor bombate, dar să nu se crape.)
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
2
Lăsați să stea 45 de minute; aruncați lichidul.
3
Tăiați tofu în cuburi de 1/2 inch.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
4
Pregătiți orezul conform instrucțiunilor pachetului, adăugând 1/2 linguriță. sare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
OrezOrez
SareSare
5
Între timp, combinați bulionul de legume și următoarele 7 ingrediente într-un castron mediu, amestecând bine.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bulion De LegumeBulion De Legume
Echipamente pe care le vei folosi
BolBol
6
Adăugați tofu și aruncați pentru a acoperi.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
7
Lăsați să stea 10 minute.
8
Scoateți tofu din marinată, rezervând marinada.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
9
Încălziți uleiurile într-o tigaie antiaderentă sau wok la foc mare 1 minut.
Echipamente pe care le vei folosi
TigaieTigaie
Pachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun GătitPachete De 5 Până La 8,8 Uncii De 90 De Secunde, Orez Integral Din Cereale Gata Pentru Cuptorul Cu Microunde Sau 4 Căni De Orez Brun Gătit
10
Adăugați tofu și amestecați 4 până la 5 minute sau până se rumenesc.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
11
Scoateți tofu.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
12
Adăugați broccoli și bețișoare de morcov; se prăjește 2 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Bastoane De MorcovBastoane De Morcov
1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză1 Cada (8 Uncii) PHILADELPHIA® Arpagic și Ceapă Tartinată Cu Brânză
13
Adăugați marinada rezervată și aduceți la fierbere. Gatiti, amestecand continuu, 2 minute sau pana se ingroasa; se amestecă tofu fiert.
Ingrediente de care veți avea nevoie
MarinadaMarinada
Sos De Soia 1 Lingura De Seminte De SusanSos De Soia 1 Lingura De Seminte De Susan
14
Se servește peste orez fiert fierbinte.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Orez FiertOrez Fiert
15
Se presară cu arahide tocate.
Ingrediente de care veți avea nevoie
ArahideArahide
16
Garnisiți, dacă doriți.
DificultateGreu
Gata În40 m.
Porții6
Scor De Sănătate42
Revista