Squash și igname africane

Name: Squash și igname africane
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: african
Ingredients: 454 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. Dovleac Hubbard sau ghindă, curățat și tăiat în bucăți de 1 inch; 237 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil 1 ceapă roșie medie spre mare, tăiată cubulețe; 1 Bucăți de caramele Heath Bar scorțișoară măcinată; 0 Bucăți de caramele Heath Bar cuișoare măcinate; 59 1 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil ceapa mica, tocata; 1 Bucăți de caramele Heath Bar pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă; 340 1 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm. igname medii sau cartofi dulci, curățați și tăiați în bucăți de 1 inch; 2 3 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm 1 1/2 linguriță amestec de condimente

Squash African și igname ar putea fi doar garnitura pe care o căutați. Îți urmărești silueta? Această rețetă fără gluten, întreagă 30 și vegană are 197 calorii, 2G de proteine, și 13g de grăsime pe porție. Această rețetă servește 6. Pentru 64 de cenți pe porție, această rețetă acoperă 11% necesarul zilnic de vitamine și minerale. Această rețetă de la Betty Crocker are 2 fani. Doar câțiva oameni i-au plăcut foarte mult acest fel de mâncare africană. Mergeți la magazin și ridicați sare, ceapă, scorțișoară măcinată și alte câteva lucruri pentru a o face astăzi. De la preparare la farfurie, această rețetă ia în jur 30 minute. În general, această rețetă câștigă o scor spoonacular bun de 55%. Încercați Squash și igname africane, Tocană africană de dovlecei și năut, și Tocană Africană De Arahide Cu Creveți Și Dovlecei pentru rețete similare.

Instrucțiuni

Încălziți uleiul în tigaie de 10 inci la foc mediu. Gatiti ceapa in ulei, amestecand ocazional, pana se inmoaie.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Ceapă

Ulei De Gătit

Echipamente pe care le vei folosi

Tigaie

Se amestecă ingredientele rămase.

Se încălzește până la fierbere; reduceți căldura. Acoperiți și fierbeți 10 minute. Fierbeti neacoperit cu aproximativ 5 minute mai mult, amestecand ocazional, pana cand legumele sunt fragede.

Ingrediente de care veți avea nevoie

Legume

Echipamente

Tigaie

Ingrediente

Porții:

4541 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

Dovleac Hubbard sau ghindă, curățat și tăiat în bucăți de 1 inch 2371 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

1 ceapă roșie medie spre mare, tăiată cubulețe 1Bucăți de caramele Heath Bar

scorțișoară măcinată 0Bucăți de caramele Heath Bar

cuișoare măcinate 591 lb Mafaldi Fresh, dacă este posibil

ceapa mica, tocata 1Bucăți de caramele Heath Bar

pâine de o zi tăiată cuburi (cuburi de 1,2 cm), fără crustă 3401 dovleac galben, tăiat în cuburi de 2,5 cm.

igname medii sau cartofi dulci, curățați și tăiați în bucăți de 1 inch 23 cartofi, curățați de coajă și tăiați în cuburi de 1,2 cm

1 1/2 linguriță amestec de condimente

Vin recomandat: Pinotaj, Chenin Blanc, Riesling

Pinotage, Chenin Blanc și Riesling sunt alegerile mele de top pentru African. Cel mai bun vin pentru mâncărurile africane va depinde de felul de mâncare, dar un vin alb fructat și aromat este un pariu sigur pentru mâncărurile picante, în timp ce pinotajul ar fi un meci tradițional pentru bucătăria sud-africană. Warwick Estate Pinotage cu un rating de 4,4 din 5 stele pare un meci bun. Costă aproximativ 16 dolari pe sticlă.