Ardeii umpluți mediteraneeni ar putea fi doar felul principal pe care îl căutați. Această rețetă face 4 porții cu 420 calorii, 20g de proteine, și 16g de grăsime fiecare. Pentru $ 2.05 pe portie, această rețetă acoperă 27% din necesarul zilnic de vitamine și minerale. 1 persoană a făcut această rețetă și ar face din nou. De la preparare la farfurie, această rețetă durează aproximativ 1 oră și 20 de minute. Mergeți la magazin și ridicați ardei grași, usturoi, cuscus și alte câteva lucruri pentru a-l face astăzi. Pentru a utiliza până scorțișoară ai putea urma acest curs principal cu Scorțișoară Fudge ca desert. Este o opțiune bună dacă urmați un lactate gratuit dieta. Toate lucrurile luate în considerare, am decis această rețetă merită un scor spoonacular de 68%. Acest scor este solid. Încercați Ardei umpluți mediteraneeni, Ardei Umpluți Mediteraneeni, și Ardei Umpluți În Stil Mediteranean pentru rețete similare.
Instrucțiuni
1
Aduceți 1/2 cană de apă ușor sărată la fierbere. Se amestecă cuscusul. Acoperiți, scoateți de pe foc și lăsați să stea până când apa s-a absorbit, aproximativ 5 minute. Puf cuscus ușor cu o furculiță și re-capac. Într-un castron mic, combinați chimenul, scorțișoara, zahărul și 1/2 linguriță. sare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Scorțișoară
Cuscus
Chimen
Zahăr
Apă
Sare
Echipamente pe care le vei folosi
Bol
2
Ulei cald într-o tigaie mare la foc mediu-mare.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ulei De Gătit
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
3
Adăugați usturoiul și sotati până devin aurii, aproximativ 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Usturoi
4
Adăugați carnea de vită și gătiți, amestecând și rupând-o, până nu mai este roz, aproximativ 4 minute.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Carne De Vită
5
Adăugați ceapa și ghimbirul și gătiți, amestecând, până când ceapa începe să se înmoaie, aproximativ 4Minute mai mult.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Ghimbir
Ceapă
6
Se presară amestecul de chimen peste carnea de vită și se sotează timp de 1 minut.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Chimen
Carne De Vită
7
Reduceți focul la mediu-scăzut și amestecați sosul de roșii, 1/2 cană de apă, năut și caise. Se amestecă bine, răzuind orice bucăți rumenite din partea de jos a tigaiei.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Sos De Roșii
Năut
Caise
Apă
Echipamente pe care le vei folosi
Tigaie
8
Se ia de pe foc și se amestecă cuscusul.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Cuscus
9
Preîncălziți cuptorul la 191° și aburiți un vas de copt pătrat de 8 inci cu spray de gătit. Dacă ardeii nu stau în poziție verticală, tăiați o felie mică de pe fundul ardeilor la nivel. Umpleți ardeii cu amestec de carne; puneți-le în vasul de copt.
Ingrediente de care veți avea nevoie
Spray De Gătit
Ardei
Carne
Echipamente pe care le vei folosi
Tava De Copt
Cuptor
10
Se toarnă 1/4 cană de apă în vasul de copt, se acoperă cu folie și se coace până când ardeii sunt fragede când sunt străpunși cu un cuțit, aproximativ 45 de minute.